Для чего нужен витамин D3, симптомы и признаки его дефицита, как восполнить нехватку витамина Д3

Витамин д3 для организма, его функции и польза

Долгое время считалось, что витамин D это витамин, но в ходе исследований выяснилось, что он ведет себя как гормон.

Витамин D3 — это стероидный гормон, регулирующий работу 4000 генов (1/5 всех генов организма). Почти все клетки нашего тела содержат в себе рецепторы чувствительные к витамину D, особенно клетки кишечника, кровеносной и нервной системы.

Более чем в 40-ка тканях человека обнаружены рецепторы чувствительные к витамину D, который в теле человека ведет себя как гормон.

О функциях витамина (гормона) D мало что известно, хотя проведено больше 96 тыс исследований, которые можно посмотреть на PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=vitamin+D

Кол-во исследований про витамин д3, для чего он нужен и какие функции выоплняет

Но однозначно доказано, что его дефицит есть практически у всех, даже у жителей экваториальной зоны. Какие болезни вызывает нехватка витамина (гормона) Д3 мы поговорим чуть ниже. А пока разберем его основные функции.

Витамин D бывает нескольких видов:
D1, D2, D3, D4, D5, D6

Но наиболее важны две его формы:

  • эргокальциферол (витамин D2) — получаем только с пищей
  • холекальциферол (витамин D3) – получаем с пищей и немного от солнца

Из этих двух форм D3 является более естественным соединением для нашего организма и лучше усваивается. D3 превосходит D2 по эффективности на 25%

Обе формы витамина D2 и D3 сами по себе не активны, они преобразуются в печени в промежуточную форму — кальцидиол, а потом в почках трансформируется в его активную форму — кальцитриол. Поэтому для его усвоения нужны здоровые печень и почки.

Превращение витаимна д3 в активную форму - кальцитриол

В современных условиях почти не возможно получить суточную норму витамина D от солнечных лучей. Даже в Калифорнии 80% людей страдают дефицитом этого витамина.

Что бы получить 1000МЕ витамина D3 от солнца нужно:

  • быть полностью раздетым
  • находиться в районе экватора в полдень
  • лежать на солнце 10 минут (без крема от загара)
  • небо должно быть ясным без облаков и смога

При этом вы должны:

  • быть молодым
  • не иметь лишнего веса
  • не иметь сахарный диабет
  • иметь полностью здоровую печень, почки и ЖКТ
  • иметь желчный пузырь (желчь нужна для усвоения витамина D3)

Витамин D2 и D3 какой выбрать?

D3 вырабатывается в животных, а D2 в растениях, последний усваивается хуже, его биодоступность для человека ниже. Поэтому с 2012 года витамин D2 (эргокальциферол) исключен из списка жизненно необходимых лекарств.

Сейчас активно используют витамин д3 в двух формах

— жирорастворимой
— водорастворимой

Для усвоения жирорастворимой формы необходима желчь, поэтому если у вас проблемы с желчным пузырем, то он у вас будет плохо усваивается и нужно либо дополнительно принимать желчные соли, либо принимать водорастворимую форму.

К тому же водорастворимая форма всасывается быстрее в 5 раз, потому что не нуждается в расщеплении.

Водорастворимая формаЖирорастворимая форма
Эффект через 5-7 днейЭффект через 10-14 дней
Эффект сохраняется до 3 месяцевЭффект сохраняется 1,5-2 месяца
Усваивается без желчиНеобходима желчь
В составе есть доп вещества, которые могут вызывать аллергическую реакциюНе вызывает аллергию

Для чего нужен витамин Д3 организму

Основные функции витамина (гормона) D

Иммунная система

  • мощный противовоспалительный эффект
  • усиливает иммунитет, отвечает за его формирование у детей и взрослых
  • актирует лейкоциты
  • способствует усвоению кальция и фосфора

Кишечник и ЖКТ

  • питает микрофлору кишечника
  • защищает и восстанавливает кишечник от перфорации (синдром дырявого кишечника)
  • увеличивает разнообразие симбиотных бактерий в кишечнике
  • симбиотная микрофлора взамен на витамин D, вырабатывает витамины группы В,включая витамин В12

Витамин D3 способствует выработке масляной кислоты

  • она питает клетки толстой кишки
  • дает телу энергию
  • помогает поднять чувствительность к инсулину и снизить его излишнюю выработку

Нервная система и психика:
для чего нужен витамин D

  • снижает стресс
  • снижает уровень кортизола (гормон стресса и катаболических процессов)
  • улучшает настроение, высвобождает нейротрансмиттеры
  • косвенно способствует выработке серотонина
  • помогает выйти из депрессивного состояния
  • помогает легче входить в фазу меленного сна (глубокий дельта-волновой сон)
  • рецепторы, чувствительные к витамину D есть
    • во внутренних часах, в передней части гипоталамуса (супрахиазматическое ядро или SCN)
    • в стволе головного мозга, так же отвечает за циклы сна
  • большинству людей прием витамина D на ночь помогает уснуть, но небольшой части населения это может помешать, им следует принимать витамин Д только утром и днем
  • при проблемах со сном так же помогает витамин В1, В5, В9

Одним словом — если хотите иметь хорошее настроение, то принимайте витамин D и риск возникновения депрессии стремится к нулю. Давно было замечено, что люди регулярно много времени проводящие на солнце меньше страдают от депрессий, находятся в хорошем настроении и имеют большую стрессоустойчивость.

Витамин д3  зачем нужен мужчинам

Для чего нужен витамин D3 мужчине

Витамин Д3 ведет себя как гормон и мужчин выполняет следующие функции:

  • увеличивает уровень тестостерона и чувствительность к нему
  • при недостатке витамина D уровень сперматогенеза и андрогенов понижен, так как в тестикулах (семенниках, яичках) есть рецепторы чувствительные к витамину D3
  • влияет на уровень гонадо-тропных гормонов: лютеинизирующий, фолликулостимулирующий, которые заставляют клетки Лейдига продуцировать тестостерон, а клетки Сертоли производить сперму
  • повышает чувствительность к инсулину (борется с инсулинорезистентностью и преддиабетом), способствует похудению, а как известно лишний жир, особенно висцеральный, способны ароматизировать тестостерон до эстрадиола, а так же производить его в некотором кол-ве
  • хронический дефицит витамина D четко коррелирует с раком предстательной железы и аденомой простаты, т. е. злокачественными и доброкачественными образованиями
  • косвенно влияет на улучшение потенции, так как положительно влияет на просвет сосудов, особенно вместе с витамином К2, и повышает уровень андрогенов

Так же тестостерон повышают:

  • куркумин (экстракт куркумы) — 1-2г в день
  • L-карнитин
  • цинк
  • витамин К2
  • витамин Е
Недостаток витамина д3 вызывает депрессии, тревожность, плохое самочувствие, нарушения сна

Нехватка витамина D3 симптомы, признаки дефицита у взрослых

Симптомы недостатка витамина Д3

  • хандра, апатия, депрессия
  • неврологические болезни
  • плохой сон
  • проблемы с зубами, костями
  • остеопороз, остеомаляция
  • рахит
  • артроз
  • отложение кальция в сосудах и мягких тканях, потому что кальций, поступающий с пищей, плохо всасывается в кишечнике и паращитовидные железы начинают вырабатывать больше паратиреоидного гормона, что вымывает кальций из костей
  • почки начинают меньше выводить кальций с мочой, нарушается кальций-фосфорный обмен, что приводит к большей концентрации кальция в крови
  • в последствии развивается кальциноз — отложения кальция в мягких тканях, сосудах, суставах
  • слабый иммунитет, низкая сопротивляемость инфекциям
  • беременность, кормление грудью
  • потливость, в том числе без причинная
  • боли в мышцах даже от слабой нагрузки

Что вызывает дефицит витамина D

Нехватку витамина Д3 вызывает

  • высокий кортизол
  • стрессы (длительные или короткие, но частые)
  • переживания, тревожность
  • любые хронические воспаления, в том числе ожирение
  • многие вирусы блокируют рецепторы усвоения витамина D3
  • паразиты могут съедать большую часть витамина Д3
  • болезни печени (гепатит, цирроз, ожирение печени и т. д.)
  • удаленный желчный пузырь
  • болезни ЖКТ
  • ожирение снижает усвоение витамина Д3 в 2 раза (на 57%)
  • проблемы с щитовидной железой, в частности паращитовидных желез, вырабатывающих паратиреоидный гормон, потому что витамин D3 не сможет преобразоваться в активную форму в печени и почках
  • в таком случае прием витамина D3 в любой форме (капсулы, таблетки, инъекции и т. д.) либо не будет повышаться совсем, либо повысится, но на короткий период, в некоторых случаях за 2-3 недели после отмены препарата уровень падает со 100 нмоль/л до уровня ниже 30нмоль/л, что означает крайнюю степень дефицита
  • аутоиммунные заболевания
  • сердечно-сосудистые заболеваниях
  • возраст старше 50 лет
  • дефицит жиров в рационе

Лекарственные средства вызывающие нехватку витамина Д3

  • статины
  • антибиотики

Ожирение — в какой-то степени это можно считать хроническим воспалительным процессом. Жировая клетка (адипоцит), так же как и любые другие клетки, нуждается в большом кол-ве кислорода. Но по мере своего роста в какой-то момент кислорода ей не хватает и она испытывая гипоксию отмирает.

В следствии чего макрофаги устремляются к мертвой клетки, что бы ее утилизировать. А жировая ткань может раздуваться очень сильно, поэтому при ожирении этот процесс уже носит хронический воспалительный процесс.

Дефицит витамина Д3 приводит к следующим болезням

  • диабет
  • онкология
  • сердечные приступы
  • аутоимунные заболевания
  • аллергии
  • астма
  • дерматит и псориаз
  • ожирение

Настоящая причина дефицита
витамина D и магния — это стресс


Многие врачи не могут понять, почему еще каких-то 50 лет назад, дефицита Д3 почти не было, а сейчас это практически мировая эпидемия! Население всего мира, даже в субтропиках и экваторе страдает от дефицита этого витамина.

Основная причина дефицита магния и витамина D3 – это ускорение темпа жизни, постоянные стрессы, фрустрации. С каждым годом темп жизни возрастает и ты вынужден приспосабливаться, хочешь ты этого или нет.

Подробно я все расписал в этой статье
https://win360.ru/kak-vyzhit-v-postoyanno-menyayushhemsya-mire/

Видео версия статьи про ускорение темпа жизни

Давайте выпишу вам несколько тезисов.

Темпы роста удвоения информации:
• 1750-е — первое удвоение всей информации
• 1900-е — второе удвоение
• 1950-е — третье удвоение
• Информация стала удваиваться каждые 10 лет
• 1970-е — удвоение каждые 5 лет
• 2000-й — удвоение каждые 2 года
• с 2008 по 2012 объем инфы увеличился в 5 раз
• с 2010 по 2020 объем инфы увеличился еще в 50 раз!

Идет экспоненциальный рост объема информации во всех сферах жизни!

Только за период с 1998 года по 2003 было создано информации больше, чем за всю предыдущую историю человечества!

Рост объема информации с 2010 года по 2025

Может показаться, что рост объема информации никак не влияет на нашу жизнь, но

с ростом информации, растет и «информационный шум», то есть – недостоверные или ненужные знания, которые не дают преимуществ в работе и в жизни.

Просто что бы выжить в постоянно меняющемся мире, нужно быть в курсе всех мировых тенденций, новинок иначе ты останешься на обочине жизни. Ты даже не будешь понимать шуток окружающих и станешь изгоем.

К тому же наш мир слишком рафинированный и нет реальных угроз жизни, поэтому мозг их сам придумывает и как следствие постоянно находится в состоянии стресса, развиваются неврозы, психозы и прочие болезни, что усугубляет дефицит магния и витамина д3.

Симпатическая нервная система, как успокоится и предотвратить нехватку и дефицит витамина д3 и магния

Период полураспада компетентности


Этот термин означает продолжительность времени после окончания ВУЗа, когда в результате устаревания полученных знаний по мере появления новой информации компетентность специалиста снижается на 50%»

  • в металлургии знания устаревают каждые 3,9 года;
  • в машиностроении — 5,2 года;
  • в химической промышленности — 4,8 года;
  • в рекламе — 5 лет;
  • в бизнесе — 2 года

При этом в наиболее наукоемких отраслях устаревание знаний происходит ещё быстрее, например, в сфере IT-технологий оно составляет не больше одного года, а в перспективе будет составлять ещё меньше.

Как видите, даже с точки зрения заработка денег и социальной реализации все кардинально изменилось по сравнению с срединой 20-го века. Теперь получить одно образование и заниматься одной профессией всю жизнь не получится. Тебя либо уволят, потому что новые технологию заменяют человека во всю большем кол-ве отраслей, либо очень сильно снизят зарплату, потому что ты не соответствуешь квалификации.

Есть прямая корреляция между уровнем стресса и состоянием здоровья

Как видите чем больше объем информации в мире, тем больше людей болеет тяжелыми заболеваниями, в том числе депрессиями.

Высокий темп жизни вызывает дефицит витамина д3, магния, ведет к аутоиммунным заболеваниям, онкологии, диабету
Слева: распространённость онкологии, справа число больных диабетом

Кол-во депрессий выросло в 10 раз!

ВОЗ сравнивает депрессию с эпидемией, охватившей все человечество: депрессия уже вышла на первое место в мире среди причин неявки на работу, на второе – среди болезней, приводящих к потере трудоспособности.

Зависимость состояния психики от уровня витамина D3

Как вы помните, дефицит магния и витамина Д3 вызывает:

  • кортизол (гормон стресса)
  • много быстрых углеводов
  • ожирение

А это все симптомы возросшего темпа жизни, до уровня, к которому человек эволюционно не подготовлен. Напряжение копится, а разрядка так и не наступает.

Быстрые углеводы дают выброс серотонина— гормона радости и снимают стресс. Так же стресс снимает секс и мастурбация, по той же самой причине. Именно поэтому сейчас так много людей становятся зависимы от порно, просто они не нашли другого способа снять психическую нагрузку и получить дозу серотонина

Порочный круг

Чем больше стресса — тем больше ешь быстрых углеводов- тем ты жирнее — тем хуже усваиваются витамины и минералы

Как следствие, падает иммунитет, нарушается работа гормонов и организм попадает в дефицитную яму, из которой уже без медикаментозной помощи не выбраться.

Так же из-за информационного шума начинаются проблемы с реализацией в социуме, падает мотивация, начинается прокрастинация, что еще больше усугубляет зависимость от сериалов, видеоигр, мастурбации, наркотических веществ, алкоголя, сигарет, сладкого и жирного.

Витамин д3 инструкция по применению: дозировки для профилактики и лечения недостатка

Как принимать витамин Д3

  • вместе с жирной пищей, усвоение увеличивается на 30-50%
  • если есть проблемы с желчным пузырем, то дополнительно принимать желчные соли или искать водорастворимую форму D3
  • днем и утром, на ночь для лучшего сна, но в редких случаях наоборот может наступить возбуждение, в таком случае на ночь принимать не следует
  • дневную порцию лучше принимать за 1 раз
  • если есть кальциноз, артрозы, отложение кальция в сосудах, органах, то стоит так же принимать витамин К2 по 200мкг
  • для профилактики камней в почках стоит принимать витамин К2 и магний

Минздрав РФ рекомендует принимать по 400-800 МЕ в день, но это уровни потребления только, что бы не было рахита. А так верхний порог медики установили в 4000МЕ. Ориентироваться нужно именно на него, хотя даже это устаревшие нормы. Сейчас вышло много новых исследований, которые подтверждают безопасность и необходимость более высоких доз.

Правильные дозировки витамина д3 для взрослых

— взрослым принимать по 5000МЕ в день

— на регулярной основе, без лабораторных анализов, можно принимать 5000-10 000 МЕ в день, но начинать стоит с 5000МЕ

  • чем больше у вас стрессов, психических и физических нагрузок, тем больше вам нужно магния, витаминов группы В и D.
  • Для среднего человека достаточно 5000МЕ витамина д3 в день
  • если вы группе риска (возраст 50+, болезни печени и почек, ожирение, много стрессов и физ нагрузок), то можно доводить до 10 000МЕ в день

— при инфекционных заболеваниях смело принимайте 20 000МЕ в день на период болезни, но не более 1 месяца, более длительный прием таких доз требует наблюдения врача и регулярных анализов

— превышать эти дозировки нет смысла, лучше он от этого не усвоится

— на постоянной основе принимать больше 10 000МЕ в день не стоит, если вам это не прописал лечащий врач и вы не ведете регулярный мониторинг уровня D гормона в крови

передозировки быть не может! опыты показали, что даже дозировки в 100 000МЕ в день (продолжительность приема менее месяца) не вызывают никаких побочных эффектов

— побочные эффекты наблюдались только в случаях если на протяжении более года уровень витамина D был при уровне 150 нг/мл, но таких показателей при применении капсул или таблеток достичь не получится, так как витамин в ЖКТ не весь усвоится

быстро восполнить дефицит витамина D не получится, хоть он и накапливается в тканях, все равно у вас уйдет до 6 месяцев приема добавок, в зависимости от степени его нехватки в вашем организме

— а при некоторых заболеваниях при прекращении приема добавок с D3, в течении 2-3 недель, его уровень в крови может упасть до критических значений, ниже 30нмоль/л. В таких случаях вам нужна помощь квалифицированного эндокринолога

Норма витамина D3 (кальцидиол) в крови


нмоль/лнг/млРекомендация врачей РФ
Дефицит0-500-20Лечение у врача
Недостаток50-7530Продолжать лечение
Норма75-10030-60Профилактическая доза витамина Д
Высокий уровень150-250>60Снизить дозировку препарата
Норма по мнению Стивена Гандри175-26270-105
Вызывает кальциноз375>150

Для перевода из нг/мл в нмоль/л нужно нг/мл * 2,5 = нмоль/л.

Пример: 30 нг/мл * 2,5 = 75 нмоль/л. Российская ассоциация эндокринологов считает оптимальной концентрацией витамина D в крови взрослого человека 30-100 нг/мл, недостаточностью 20-30 нг/мл, дефицитом — менее 20 нг/мл.

В РФ обычно исопльзуют в качестве единиц измерения уровня витамина D в крови нмоль/л, а в США нг/мл, поэтому учитывайте этот момент при изучении иностранной литературы

Анализ сдавать утром натощак. Для чистоты исследования прекратить прием витамина D хотя бы на 4 недели. Анализ довольно дорогой и без необходимости не вижу смысла его сдавать. Достаточно регулярно пропивать профилактические 5000МЕ в день.

Кальцитриол (активная форма витамина D) имеет период полураспада всего 4 часа, поэтому анализ сдают на его предшественника — кальцидиол, у которого период полураспада 30 суток.

Вещества усиливающие усвоение витамина D3

  • магний
  • витамины группы В
  • витамин С
  • желчные соли (улучшают работу печени)

Витамин К2 и D3, когда принимать вместе и сколько

  • если уже есть кальциноз, то вместе витамином D3 надо принимать витамин К2 (200мкг в сутки), что бы выводить кальций из сосудов и хрящевой ткани, включая составы, например, при артрозах
  • витамин К2 усиливает плотность костей при остеопорозе, но в 90% случаев только у женщин, потому что для этих целей нужен высокий уровень эстрадиола, а он у женщин в среднем в 10 раз выше чем у мужчин
  • именно витамин К2 позволяет усвоить кальций в костях
  • витамин К2 запускает выработку гормона остеокальцина, который повышает чувствительность тканей к инсулину
  • витамин К2 снимает воспаление
  • витамин К2 помогает увеличить энергетическую емкость митохондрий, что повышает выносливость и актуально для спортсменов
  • витамин К2 способствует выработке тестостерона

Препараты витамин д3 какой лучше купить

В отличие от добавок с омега-3, холекальцеферол (витамин D3) дешев в производстве и его никто не подделывает. Поэтому покупать можно любого производителя.

Обычно его продают в капсулах с маслом, это обычная жирорастворимая форма. Но встречаются в продаже так же в виде таблеток и в редких случаях могут быть аллергические реакции на спирты входящие в состав таблетки.

Оптимальное решение

На 2000МЕ витамин д3 продается в любой аптеке и стоит довольно дешево. Это удобно для профилактических доз, особенно в зимний период. Достаточно всего 2-х таблеток. Но вот если вам нужны дозировки побольше, то лучше покупать сразу на 5000-10000МЕ.

Очень популярный производитель из США NOW vitamin d3 на 2000Ме, 5000МЕ, 10000МЕ. Но из-за санкций на всю их продукцию цены выросли в 3-4 раза и вместо 600 руб они теперь стоят по 2000-2500 руб за баночку. Поэтому смело рассматривайте к покупке любого другого производителя.

Например, PROTEIN.COMPANY, VPLab Vitamin D3, а вот solgar витамин d3 сейчас тоже стоит дороговато. Довольно большой выбор на яндекс маркете. iHerb все равно для РФ сейчас закрыт, хотя цены там такие же.

По деньгам дешевле всего выходит покупать в дозировке 5000МЕ на капсулу/таблетку. Это нормальная профилактическая доза, но при этом в случае необходимости можно легко увеличить дозу, съев еще одну капсулу. А те же таблетки по 2000МЕ придется глотать по 5 штук за раз.

Продукты с большим содержанием витамина д3

В основном это жирные сорта рыбы. Во всех остальных продуктах, что животного, что растительного происхождения, не так уж и много данного витамина. А напоминаю, что для полноценной жизни надо набрать хотя бы 4000МЕ в день. 400МЕ в день как советует Минздрав это только что бы не заболеть рахитом.

Таблица продуктов с большим содержанием витамина д3
Таблица продуктов с большим содержанием витамина д3
Как из 100г грибов получить 10000МЕ витамина D2

Так же витамин D2 (эргокальциферол) встречается в растительных видах молока, например Nemoloko. Конечно его там не много на 100 г продукта 1мкг=40МЕ , но как дополнительный источник витамина D подходит.

Начать изучать курс бесплатно >>>