Триптофан и 5-HTP. Как повысить уровень серотонина и наладить сон

Что такое триптофан, зачем он нужен организму

Триптофан (L-tryptophan)— это незаменимая аминокислота, из которой строится серотонин (гормон благополучия) и мелатонин (гормон сна), а так же ниацин (витамин В3)

Триптофан для организма

• выработка серотонина и мелатонина
• спокойствие
• ощущение, что все отлично
• хорошее настроение
• глубокий и здоровый сон
• профилактика депрессий

Если у вас бессонница, тревожный и беспокойный сон, часто просыпаетесь по ночам, беспокоят тревожные мысли перед сном, регулярно снятся тревожные сны, вы встаете усталым и разбитым, то вам однозначно стоит пропить курс магния и триптофана.

Принимать снотворное это крайняя мера и при этом она только снимает симптомы, причина плохого сна никуда не девается, но зато развивается зависимость. Поэтому советую посмотреть в сторону приема триптофана или 5-HTP днем и перед сном. Максимальный эффект будет при параллельном приеме магния, который играет очень важную роль в расслаблении мышц и нервной системы.

Давайте чуть подробнее разберем как выработать серотонин для хорошего настроения и сна.

Есть две ветки метаболитов триптофана в организме:

1. Синтез серотонина и мелатонина

2. Синтез ниацина (витамин В3, витамин PP, никотиновая кислота)

Если триптофан метаболировал в серотонин, то дальше он превращается в мелатонин, но не сможет стать ниацином. И наоборот, если триптофан пошел по пути синтеза ниацина, то он уже не сможет стать серотонином и мелатонином.

Обычно витамина В3 (ниацина) в современном рационе достаточно, поэтому весь триптофан поступающий с пищей преобразуется в серотонин и дальше по цепочке.

5-HTP (5-гидрокситриптофан) иногда также называют 5 триптофан, это прекурсор серотонина, т. е. первое звено преобразования триптофана в серотонин. Поэтому принимая добавку 5-HTP вы заставите мозг вырабатывать серотонин потому что будете уверены, что из нее синтезируется именно серотонин и мелатонин, ведь из 5-HTP не может синтезироваться ниацин. При некоторых заболеваниях и дефицитных состояниях это может быть актуально.

Но надо понимать, что псилоцибин не вырабатывается в организме человека, в основном он синтезируется в растениях и грибах, которые в больших дозах оказывают на человека галлюциногенный и наркотический эффект. В теле человека мы видим ближайший аналог — серотонин — важный нейромедиатор, который также относится к простейшим индольным алкалоидам

Влияние псилоцибинов на организм человека сейчас активно изучается и возможно в скором времени их будут активно использовать для лечения психических расстройств и депрессий. Было замечено, что они обладают мощным нейрогенным эффектом, помогают увеличить пластичность мозга и формировать новые нейронные связи.

В настоящее время существует много научных работ, которые подтверждают полезность псилоцибина, и, что неожиданно, безопасность его применения. Но на сегодняшний день продукты его содержащие запрещены к распространению во многих странах мира и псилоцибин относят к классу наркотических веществ. Вполне вероятно, что ситуация в скором времени изменится и будут выпускать препараты на основе этих веществ.

Повышенный серотонин, например, в результате приема антидепрессантов, так же может привести к галлюцинациям (серотониновый синдром), так как серотонин, псилоцибин, ДМТ являются алколоидами на основе одного и того же вещества — индол, которое является производным триптофана.

Триптофан или 5-HTP, что лучше для выработки серотонина

Как вы уже поняли, из 5-HTP может синтезироваться только серотонин, который вечером преобразуется в гормон сна — мелатонин. А вот триптофан имеет и вторую ветку преобразований — в ниацин, который, правда, мы получаем с пищей в достаточном кол-ве.

Как повысить серотонин, препараты серотонина

В теории 5-HTP будет лучшим решением, хотя бы потому что это уже преобразованный триптофан и до самого серотонина остался всего один шаг. Но на практике выясняется, что стоит он значительно дороже и гораздо выгоднее купить триптофан в порошке, ведь для заметного эффекта нужно в день принимать 2-3г триптофана или 5-HTP.

У среднего человека эффективность 5-HTP и обычного триптофана одинаковая, а если нет разницы, зачем платить больше? Допускаю, что у людей с какими-то заболеваниями эти показатели могут отличаться и возможно 5-HTP там будет эффективнее, но больными людьми должны заниматься врачи и назначать соответствующее лечение, а мы говорим о среднестатистическом человеке, который нуждается в поддержки своих нервов и психики и решил повысить выработку серотонина в своем организме.

Серотонин и его функции в организме

Триптофан после преобразования в 5-HTP (5-гидрокситриптофан) легко проникает в мозг через гематоэнцефалический барьер и преобразуется в серотонин — один из основных нейромедиаторов (нейротрансмитеров) человека.

Серотонин часто называют гормоном счастья, спокойствия и благополучия. У приматов, самец с самым высоким уровнем серотонина становится альфой. Когда у тебя высокий уровень данного нейромедиатора, то ты чувствуешь спокойствие, уверенность в своих силах, ощущение, что у тебя все хорошо, появляется ощущение своей важности, ценности, привлекательности. Движения становятся плавными и неспешными, ты уже победитель, ты уже на вершине и весь мир благосклонен к тебе.

Поэтому триптофан крайне полезен, если ты хочешь поднять свою привлекательность в глазах противоположного пола, да и в целом свой статус в обществе.

Когда мы предвкушаем удовольствие, то идет выброс дофамина, а вот когда достигаем цели, то идет награда — выброс серотонина. Это нейромедиатор победителя, а в стае именно альфа главный победитель, все лучшее достается ему и стрессов у него меньше всего.

Днем триптофан в наших телах преобразуется в серотонин, а вечером из серотонина вырабатывается мелатонин — гормон сна. Сон влияет не только на состояние нервной системы и психики, но так же на огромное кол-во гормонов, например, тестостерон и соматотропин, которые являются главными анаболическими гормонами, антиподами гормона стресса — кортизола.

Упрощенно схема преобразования триптофана в нейромедиаторы выглядит так

Быстрые углеводы в кишечнике дают выброс серотонина в кровь в виде гормона, т. е. он не проникает сквозь гематоэнцефалический барьер в мозг. А вот синтезируясь из триптофана он в форме 5-HTP проникает в мозг, где становится нейромедиатором и влияет не только на тело, но и на мозг и психику, налаживая таким образом многие системы организма.

Серотонин, как и другие нейромедиаторы накапливается в соответствующих депо головного мозга, поэтому для профилактики его дефицита, лучше проводить длительный прием триптофана (например, на протяжении 2-3 месяцев), что бы мозг успел накопить его в своих закромах. Тогда даже в случае нехватки триптофана в рационе, мозг сможет из своих запасов синтезировать гормон сна в достаточном кол-ве для качественного отдыха и поддерживать достаточный уровень серотонина в течении дня.

Стресс вызывает потребность в быстрых углеводах и легких удовольствиях, что бы получить выброс серотонина, хотя бы в крови, что позволяет снизить уровень стресса. Употребление триптофана и препаратов 5-HTP насыщает мозг серотонином и снижает тягу к сладкому, мучному и прочим быстрым углеводам. Что защищает от ожирения и инсулинорезистрености (преддиабета)

Депрессию вызывает дефицит следующих нейромедиаторов (одного или нескольких)

• дофамин (допамин)
• норадреналин (норэпинефрин)
• серотонин

Поэтому добавляя в свой рацион продукты с большим содержанием триптофана или добавки с ним, включая 5-HTP, вы не только поднимаете себе настроение, становитесь более спокойными, но и снижаете риск развития депрессии, что крайне актуально в наше время.

Дофамин и его производная – норадреналин, дают чувство удовольствия и даже эйфории, именно на эти рецепторы воздействует большинство наркотиков. Но можно получать данные нейромедиаторы естественным путем и поднимать к ним чувствительность, что бы чувствовать удовольствие всегда. Как это делать я подробно рассказал в данном видео

Для лечения депрессии триптофан не годится, тут вам понадобится помощь психиатра и прием антидепрессантов. Одновременно принимать триптофан или 5-HTP c антидепрессантами нельзя, это может привести к повышенному серотонину и галлюцинациям (серотониновый синдром).

Парасимпатическая нервная система	Симпатическая нервная система
Расслабление, восстановление	Стресс, мобилизация
Серотонин	Кортизол
Гормон роста (соматотропин)	Дофамин, норадреналин
Тестостерон	Адреналин (эпинефрин)

Краткосрочная активация симпатической нервной системы и выброса кортикостероидов, катехоломинов играет важную роль для выживания. Но длительный стресс или постоянные стрессы и фрустрации делают симпатическую нервную систему чересчур активной и наносят существенный вред организму.

Триптофан и 5-HTP – противопоказания и побочные эффекты

Триптофан это обычная аминокислота, которая есть в большом кол-ве продуктов. Мы регулярно получаем ее с пищей. Но другое дело концентрат в виде добавки (БАД), где концентрация биологически активного вещества может быть в несколько раз выше, чем в обычной пище. Поэтому рассмотрим возможные противопоказания и побочные эффекты.

Противопоказания для приема триптофана и 5-HTP

• серотониновый синдром (повышенный серотонин)
• совместный прием с антидепрессантами из группы ингибиторов моноаминоксидазы и селективных ингибиторов обратного захвата серотонина
• психические расстройства (только с разрешения врача)
• суицидальные мысли/суицидальное поведение (только с разрешения врача)

• открытая язва желудка и 12-перстной кишки
• гиперчувствительность к активному веществу или к любому из компонентов
• тяжелая печеночная недостаточность, печеночная энцефалопатия
• тяжелые заболевания почек, почечная недостаточность
• карциноидный синдром с карциноидной кардиомиопатией (синдромом Хедингера/Hedinger-Syndrom)
• перенесенный ранее синдром эозинофилии-миалгии (EMS). EMS характеризуется эозинофилией (более 1,0×109/л) и тяжелой миалгией при отсутствии инфекционного или онкологического заболевания

Принимать с осторожностью

• при гипертонии и гипотонии
• при ремиссии язвы желудка и 12-перстной кишки
• при одновременном приеме декстрометорфана (входит в состав противокашлевых средств)
• с лекарственными средствами фенотиазинового ряда или бензодиазепинами
• с ингибиторами моноаминоксидазы (включая такие как селегилин, прокарбазин и фуразолидон)

Побочные эффекты от приема триптофана и 5-HTP

• сильная сонливость днем при приеме на ночь (более 2-х дней подряд)
• может усиливать седативное действие нейролептиков, антидепрессантов, анксиолитиков, алкоголя

Редкие побочные эффекты

• обострение симптомов язвенной болезни
• возможно повышение артериального давления, особенно при дефиците магния
• снижение артериального давления
• в первые 2-3 дня приема лекарственного средства возможно появление тошноты
• головокружение

Взаимодействие с лекарственными препаратами

• Действие триптофана может усиливаться при одновременном назначении с фенитоином и ослабевать в случае совместного приема с карбамазепином.
• Триптофан может уменьшить действие леводопы (прекурсор дофамина) в связи с конкурентным взаимодействием за всасывание и транспорт в мозг.

Триптофан и 5-HTP инструкция по применению

Для хорошего настроения

Принимать следует по 2-3г между приемами пищи что бы поднять уровень серотонина и улучшить настроение . Эффект мягкий, возможно вы не сразу заметите. Результат от приема препарата накопительный.

Следуя законодательству производители вынуждены писать на упаковках, что надо принимать с едой, но в таком случае положительный эффект значительно снижается. Дело в том, что практически все добавки регистрируют как БАД, т. е. биологически активная добавка к пище.

Для глубокого сна

Принимать по 2-3г за 30-60 минут до сна.

Лично у меня на третий день начинает появляться сонливость, в таком случае нужно прекращать принимать триптофан на ночь и ограничиться дневным приемом. Все равно спать будешь лучше, за день поднимается уровень серотонина, а ночью он преобразуется в мелатонин и поможет уснуть. Эффект так же накопительный, чем больше у тебя серотонина в мозгу, тем лучше ты засыпаешь.

В каких продуктах содержится триптофан

Продукт	Триптофана на 100г продукта
Яичный желток (сушеный)	1000мг
Спирулина сушеная	930мг
Арахис	600-750мг
Миндаль	630мг
Кешью	600мг
Соевый протеин и соевые бобы	600-740мг
Тыквенные семена	576мг
Хлорелла	511мг
Кедровые орехи	420мг
Кунжутное семя	370мг
Конопляное семя	370мг
Семена подсолнуха	300мг
Фисташки	300мг
Горох, фасоль	260мг
Шоколад	200мг
Гречневая лапша (соба)	200мг
Фундук свежий/жареный	193мг
Нут	190мг
Булгур	190мг
Овсяные хлопья	182мг
Пшено	180мг
Гречневая крупа	170-190мг
Грецкий орех	170мг
Кускус	163мг
Яйцо куриное	150-200мг
Овес (крупа)	160мг
Курага	150мг
Бразильский орех	135мг
Полба	132мг
Макароны	100мг
Пекан (орех)	93мг

Начать изучать курс бесплатно >>>