Магний для чего нужен организму, дефицит магния симптомы, как быстро восполнить недостаток магния

Для чего нужен магний в организме, его роль и функции

Магний по праву является один из важнейших элементов для нашего тела. Он участвует более чем в 300 биохимических процессах человеческого организма. Но современный образ жизни с его стрессами, постоянной беготней, психическими нагрузками неизбежно приводит к существенному дефициту магния

Стресс, погоня за успешным будущим  вызывает дефицит и недостаток магния в организме

Ниже я детально расскажу что приводит к нехватке магния, какие это влечет за собой последствия, а пока подробнее разберем его функции и роль в организме.

Магний позволяет нервным и мышечным клеткам (скелетная и гладкая мускулатура) расслабиться. При его дефиците клетки возбуждаются, но расслабиться не могут. Что вызывает нервозность, раздражительность, боли в мышцах, спазмы, повышенное артериальное давление.

Основные функции магния в организме человека

  • защищает от стресса, снижает чувствительность к внешним негативным факторам
  • успокаивает нервы (обладает седативным эффектом), снижает избыточное напряжение, помогает снизить двигательное возбуждение и тревожность
  • усиливает влияние ГАМК (GABA) на нервные клетки, ГАМК — нейромедиатор отвечающий за торможение активности нервной системы
  • ослабляет активность глутамата в нейронах (глутамат — главный нейромедиатор возбуждающий нервную систему, он так же повышает уровень тревоги)
  • снижает выработку гормонов стресса (надпочечники чувствительны к уровню магния)
  • нормализует сон и восстановление организма (анаболические процессы)
  • нормализует работу вегетативной нервной системы (парасимпатической и симпатической)
  • нормализует передачу сигналов в нервной системе
  • увеличивает нейропластиность мозга, восстанавливает поврежденные нейронные связи, в том числе после стресса, что помогает снизить негативные проявления неврозов и психозов
  • необходим для профилактики и лечения психосоматических болезней
  • защищает сердце и сосуды от кислородного голодания
  • защищает от ишемической болезни сердца
  • тормозит развитие атеросклероза (холестериновых бляшек)
  • стабилизирует ритм сердечных сокращений
  • препятствует тромбообразованию
  • участвует в выработке энергии (липидный, белковый и углеводный обмен)
  • участвует в усвоении глюкозы (выработка инсулина и повышение чувствительности тканей к нему)
  • как следствие, помогает предотвратить диабет второго типа на фоне инсулинорезистентности
  • регулирует работу гладкой мускулатуры, например, сужение и расширение сосудов
  • участвует в синтезе белков
  • необходим для работы скелетной мускулатуры (расслабляет мышцы)
  • снижает кол-во белков медиаторов воспаления
  • незаменим в построении костной ткани
  • защищает суставы от артроза
  • необходим для выработки хондроитина и глюкозамина, которые являются важными составляющими хрящей и соединительной ткани
  • участвует в синтезе коллагена, эластина

Огромную роль магний играет в работе мышц, особенно в работе сердечной мышцы. Нехватка калия и магния в организме приводит как к болезням сердца, так и болезням сосудов.

Магний необходим для костей, зубов, хрящей, суставов, с вязок и прочей соединительной ткани

Магний является одним из важнейших компонентов костей и зубной эмали, от него зависит усвояемость кальция. Если начинается дефицит магния в организме, то следом начинают расходоваться другие щелочные металлы, например, вымывается кальций из костей, что в конечном итоге приводит не только к остеопорозу, но и к ацидозу, т. е. закислению среды организма.

А это в свою очередь, вызывает снижение иммунитета, создает благоприятную среду для размножение вирусов, бактерий грибков микромицетов (плесень и дрожжи, например, кандида), онкологических клеток.

Магний успокаивает нервную систему, снижая ее возбудимость помогает при аллергиях и прочих воспалительных процессах, помогает бороться с различными инфекциями, необходим для выработки антител.

В теле человека в среднем находится 20-30 гр магния. Большая его часть располагается в костях, но так же его много в мягких тканях, особенно мышцах и около1% в жидкостях организма.

И это только вершина айсберга, для чего нужен магний в нашем организме. Его роль недооценивается многими людьми и если бы меня спросили какой витамин или минерал принимать в первую очередь, я бы сказал магний в органической форме. Уж слишком много от него зависит в нашем организме, как у мужчин, так и у женщин, а его нехватка, по моим наблюдениям, есть у 99% людей.

Дневная потребность взрослого человека в магнии — 400-500 мг, при условии, что у вас нет стрессов, идет спокойная и размеренная жизнь. Но при сильных физических, психических и эмоциональных нагрузках потребность в магнии, витамине В6 и В12 возрастает в несколько раз, в некоторых случаях до 40 раз от обычной дневной нормы. Если такой стресс затянется, то развивается нехватка магния, а иногда и острый дефицит.

Почитав первые абзацы данной статьи вы начинаете понимать для чего на самом деле необходим этот элемент в нашем теле. Но самая важная на мой взгляд функция магния — это работа нервной системы. Об этом и поговорим подробнее.

Магний для чего нужен нервной системе. Его роль и функции

Магний играет важнейшую роль в работе нервной системы человека. Он работает совместно с витаминами группы В, в частности В6 (пиридоксина гидрохлорид). Витамин В6 помогает лучше усваивать магний и они вместе улучшают электрическую проводимость нервов, успокаивают психику, снимают тревожность, налаживают сон.

Магний участвует в синтезе таких нейромедиаторов как , эндорфины, катехоламины (дофамин, норадреналин, адреналин), нейропептиды. Он обеспечивает антиоксидантную защиту нейронов. Я записал для вас подробное видео про роль дофамина в нашей жизни.

Дофамин, мотивация, энергичность

Дофамин отвечает за мотивацию человека, поэтому когда в организме достаточно магния, человек становится энергичным и активным. Дофамин, норадреналин и эндорфины помогают поддерживать настроение, снижают чувствительность к боли и прочим негативным внешним факторам.

Недостаток магния симптомы у женщин и мужчин, признаки острого дефицита

Всасывается магний в основном в двенадцатиперстной кишке и немного в толстой. Но хорошо усваиваются только органические формы магния. Подробнее об этом мы поговорим ниже, с примерами конкретных препаратов и продуктов питания.

Симптомы дефицита магния, как проявляется дефицит магния в организме мужчины и женщины

Дефицит магния проявляется в следующих симптомах

Нервная система

  • слабость, упадок сил, сонливость, повышенная утомляемость
  • низкая стрессоустойчивость
  • угнетенное психическое состояние, депрессия
  • нервозность, раздражительность
  • чувство тревоги, беспокойство
  • различные нарушения сна, бессонница, нарушение циркадных ритмов
  • сниженный болевой порог
  • потеря аппетита, беспричинная тошнота (особенно на пустой желудок)
  • выпадение волос

Проблемы кальциевого обмена

  • остеопороз
  • чувствительность зубов
  • отложение кальция в сосудах, суставах

Желудочно-кишечный тракт

  • запоры (магний стимулирует перистальтику кишечника)
  • изжога

Скелетная мускулатура

  • слабость мышц
  • судороги, боли, покалывание в мышцах
  • нервные тики
  • продолжительные боли в мышцах после физических нагрузок при одном и том же уровне интенсивности

Сердечно-сосудистая система

  • аритмия, тахикардия, нарушение сердечного ритма
  • вегето-сосудистая дистония (ВСД)
  • гипертония, сосудистая гипертензия по гипертоническому типу
  • повышение общего уровня холестерина и триглицеридов в плазме крови
  • тромбоз сосудов
  • инсулинорезистентность (низкая чувствительность к инсулину), преддиабет
  • высокий уровень сахара в крови (выше 5,5 ммоль/л)

Недостаток магния у женщин симптомы

  • обостряются менструальные боли
  • гипертонус матки (вызывает болевые ощущения)
  • более тяжело переносится период менопаузы
  • при беременности: плаксивость, подавленное состояние, раздражительность

Настоящие причины дефицита магния

Часто можно встретить утверждения, что мол истощенные почвы, плохая экология и т. д. ведут к дефициту магния. Но так рассуждают только когда нечего сказать по существу. Даже если потреблять установленную норму магния у тебя все равно может быть дефицит. Ниже я раскрою истинные причины нехватки магния в организме как мужчин, так и женщин.

Основной недостаток магния вызывает

  • длительный стресс, в том числе протекающий на уровне подсознания, т. е. неосознанный
  • постоянная беготня, чрезмерно быстрый темп жизни
  • повышенная тревожность
  • фрустрация
  • самокопание, пережёвывание своих неудач
  • страх перед будущим
  • сильные эмоциональные переживания
  • продолжительные сильные психические или физические нагрузки
  • перетренированность (термин из силовых видов спорта)
  • истощение нервной системы, депрессии

Вещества усиливающие усвоение магния

  • витамины В1 (тиамин) и В6 (пиридоксина гидрохлорид)
  • витамин D3 (холекальциферол)
  • витамин Е (токоферол)
  • витамин С (аскорбиновая кислота)

Если этих веществ не хватает, то магний плохо усваивается, особенно если есть дефицит витамина В6.

Вещества мешающие усвоению магния с пищей

  • кофеин (чай, кофе, энергетики и прочее)
  • алкоголь
  • белый сахар и много быстрых углеводов
  • фитиновая кислота
  • щавелевая кислота
  • фолиевая кислота
  • большое кол-во кальция, фосфора, железа, натрия (например, поваренная соль)
  • большое вол-во насыщенных жиров
  • большое кол-во белка

Соответственно, если вы принимаете препараты железа или кальция, то их нужно разносить по времени с приемом магния, что бы они не мешали последнему всасываться.

Второстепенно недостаток магния вызывает

  • частое посещение парной (2-3 раза в неделю), с потом мы теряем много щелочных металлов, в том числе магний. Сюда же относятся любые мероприятия , где ты вынужден долго и интенсивно потеть, например, работа в жарком цеху, длительное пребывание на солнце.
  • желчнокаменная болезнь
  • беременность и кормление грудью
  • прием оральных контрацептивов
  • быстрый рост тканей, например, у детей и бодибилдеров
  • прием мочегонных средств
  • чрезмерное употребление кофе (и других кофеиносодержащих напитков, в том числе чая), сахара, алкоголя может привести к ухудшению всасываемости магния
  • заболевания желудочно-кишечного тракта

Натуральные продукты, которые мешают усвоению магния

Продукты могут быть богаты магнием, но это не значит, что он хорошо усвоится. Даже природные компоненты, находящиеся в составе пищи, могут значительно влиять на всасывание магния в кишечнике.

Продукты мешающие усвоению магния могут привести к его дефициту

Так, белок и клетчатка (особенно сырая) улучшают всасывание магния, в то время как фитиновая кислота и щавелевая кислота существенно снижает его. Снизить кол-во фитиновой кислоты можно простым замачиванием круп (гречка, чечевица и т. д.) на несколько часов перед варкой.

Большое содержание насыщенных жиров, кальция и фосфатов также снижает усвоение магния.

К чему приводит недостаток магния, какие болезни вызывает

Дефицит магния запускает целый каскад проблем

  • истощение нервной системы, депрессии, неврозы, психозы
  • ацидоз (закисление организма)
  • нарушение липидного, углеводного и белкового обмена

Что в конечном итоге прямо или косвенно приводит к следующим болезням

  • остеопороз, чувствительность и разрушение зубов
  • отложение кальция в сосудах, суставах, артроз, артрит
  • разрушение соединительной ткани (в том числе хрящей)
  • увеличение кол-ва белков протеиназ, которые разрушают коллаген
  • недостаток хондроитина, глюкозамина
  • сердечно-сосудистиые заболевания
  • ослабление иммунитета, инфекции любого толка (вирусы, бактерии, плесень, дрожжи, простейшие, паразиты и т. д.)
  • сахарный диабет второго, а в последствии и первого типа (инсулинозависимый)
  • ожирение
  • онкология

Принимая препараты кальция необходимо так же принимать препараты магния (см. ниже) иначе кальций будет плохо усваиваться и его излишки начнут откладываться в сосудах и суставах.

При недостатке магния жизнь становится тяжелой и болезненной. Все обычные вещи, которые нас окружают начинают раздражать, малейшие болевые ощущения воспринимаются как нестерпимые, нарушается сон, в последствии нарушается выработка гормонов в частности тестостерона, соматотропина (гормон роста), нейромедиаторов таких как дофамин, норадреналин, эндорфины, серотонин. Это приводит к потере яркости жизни, депрессивным состояниям, стремлению заедать любой стресс быстрыми углеводами.

Недостаток магния ведет к повышенной раздражительности, тревожности, депрессиям, гормональным проблемам, обжорству, упадку сил и потере мотивации
Дефицит магния - причина вредных привычек

При нехватке магния вместо тяге к сладкому могут возникнуть вредные привычки, такие как алкоголь, сигареты, наркотические вещества, а так же порнозависимость, патологический онанизм, побег от реальности (сериалы, видеоигры, бесконечные медитации и т. д.)

Как определить магний в организме человека

Уровень магния определяется в плазме крови. Но даже при нормальных показаниях уровня магния в крови, может быть его фактический дефицит в организме.

Тогда необходимо выполнить тест с нагрузкой – пациенту вводится 4 г MgSO4, растворенного в 5% глюкозе. Если магнийурия менее 15 ммоль/л значит у вас недостаток магния.

Что бы определить есть ли потери магния из-за работы почек и печени рассчитывается экскреция отфильтрованного с мочой магния (FEMg).

В каких продуктах содержится магний в большом кол-ве. Таблица продуктов с магнием

Много магния в сырой зелени. Хлорофилл придает растениям зеленый цвет и по сути является «кровью растений». Хлорофилл имеет такую же формулу как и гемоглобин, только вместо железа там магний. Поэтому хлорофилл так же полезен и при низком гемоглобине.

В каких продуктах содержится максимальное кол-во магния, как быстро  убрать дефицит магния

В сырых овощах содержится довольно большое кол-во магния, но при варке он вымывается, поэтому надо их употреблять в сыром виде. Продукты богатые магнием имеют растительное происхождение.

ПродуктСодержание магния на 100г
Отруби рисовые (без термообработки)780мг
Семена конопли700мг
Тыквенные семечки530-590мг
Какао-порошок425-490мг
Пшеничные отруби (без термообработки)450-590мг
Семена подсолнечника420мг
Семена кунжута350-540мг
Семена льна392мг
Чечевица380мг
Бразильский орех376мг
Спирулина370мг
Семена подсолнечника (очищенные)326мг
Орех лесной315мг
Хлорелла290-1300мг
Кешью (сырой)270-290мг
Миндаль (жареный)260мг
Отруби овсяные235мг
Гречневая крупа (зеленая)231мг
Горький шоколад (70-80% какао)228мг
Крупа гречневая (коричневая)220-250мг
Проростки пшеницы250-320мг
Кедровые орехи (очищенные)245мг
Арахис180мг
Фундук175мг
Ламинария (морская капуста)170мг
Фасоль130-170мг
Темный шоколад (45-60% какао )135мг
Овсяные хлопья130мг
Нут126мг
Горох120мг
Фисташки120мг
Рис бурый (неочищенный)120-160мг
Пшеница (зерно)116мг
Щавель, петрушка, шпинат85мг
Грецкий орех75-130мг
Хлеб с отрубями60-90мг
Урюк, курага, изюм50-70мг
Тофу53мг
Рис шлифованный (белый)50мг
Гречка варёная50мг
Каша перловая, пшённая, ячневая45мг
Хлеб ржаной30мг
Капуста белокочанная16мг
Огурец, апельсин, груша12-14мг
Молоко коровье, яйцо куриное12мг
Яблоко9мг
Хлеб белый0,9мг
Таблица продуктов где содержится магний, крупы богатые магнием

Продукты животного происхождения (мясо, рыба, птица, яйца, молоко и т. д.) содержат в себе мало магния. От 0 до 30 мг на 100г продукта в среднем. Поэтому для восполнения дефицита магния необходимо есть растительные продукты из списка выше, либо добавить в свой рацион препараты магния (таблетки, раствор, капсулы,, порошок и т. д.). Чтобы быстро восполнить нехватку к продуктам из таблицы необходимо добавить БАДы с органической формой магния. Конкретные препараты. дозировки, как принимать я расскажу чуть ниже.

Потребность в магнии гораздо выше!

Считается, что норма магния 400мг в день, но это без учета стрессов, при которых потребность в магнии, витамине В6 и В12 возрастает в несколько раз, а при сильных стрессах в десятки раз! К тому же надо помнить, что далеко не весь магний потребляемый с пищей будет усвоен. Факторы снижающие усвоение магния в кишечнике описаны выше.

Длительный стресс средней интенсивности и фрустрации мы часто не осознаем, что приводит к нехватке магния и в конечном итоге еще больше усугубляет состояние психики и порочный круг замыкается, не давая шансов выйти из негативной ситуации. А человек не может понять в чем причина его проблем..

Какой магний лучше усваивается организмом, какая форма эффективнее

Есть три формы магния применяемые в качестве добавок

  • хелат магния
  • кислоты магния
  • соли магния
Виды магния, какой магния хороший, какая форма лучше усваивается
В каком магнии больше магния?

Важно не только насколько много элементарного магния содержится в добавке (таблетки, капсулы, порошок), но и его биодоступность. Лучше всего усваивается цитрат, лактат и хелатные формы магния (соединение с аминокислотами, например, глиценат). Последние (хелат) в РФ встречаются редко. По соотношению цена/качество, лучшее решение — цитрат магния. именно его я бы назвал действительно хорошим магнием!

Сульфат. хлорид, оксид, аспартат (аспаргинат) магния в кишечнике усваивается плохо (низкая биодоступность) Таких добавок лучше избегать и использовать только если ничего другого нет. Если это какие-то масла, крема, соли для ванн, то можно применять такие формы магния, но не рассчитывайте, что через кожу они значительно поднимут уровень магния в крови и тканях.

Магний без витамина В6 плохо усваивается, поэтому их стоит обязательно принимать вместе.

Сульфат магнияэто слабительное для приема внутрь или разведения раствора для клизм. Он практически не всасывается, но имеет ярко выраженный слабительный эффект. Так же сульфат магния в видео инъекций (в ягодицу) используют при повышенном артериальном давлении. В пищеварительном тракте он не усваивается, через кожу в виде ванн, кремов и масел всасывается только в окружающие ткани, поэтому помогает при локальных болях в мышцах и суставах.

Внимание! Плохой магний

Аспартат (аспаргинат) магния хоть и продается в аптеках, я не рекомендую его покупать. Во-первых у него низкая биодоступность, во-вторых по многим данным он является эндотоксином, канцерогеном. Может это информация и не точная и будет со временем опровергнута, но я бы не стал так рисковать.

Какой магний усваивается организмом лучше остальных

Что бы понять какой магний лучше купить, давайте детальнее разберемся, в каком препарате магния сколько самого магния и насколько он биодоступен. Усваиваются в ЖКТ лучше всего органические формы магния, т. е. соединения с органическими кислотами и аминокислотами. Остальные формы магния имеют совершенно другой эффект и служат для других целей.

Хелатная форма магния

Магния хелат — это соединения магния и аминокислоты. Часто если бюджет позволяет, люди ища ответ на злободневный вопрос «Какой магний принимать?» выбирают хелатную форму.

Наиболее распространенные виды хелата магния.

  • глицинат магния — соединение с глицином. Не влияет на желудочно-кишечный тракт, не вызывает запоров или диарей. Хорошо помогает при нарушениях сна, при судорогах в ногах, при болях в мышцах, при тревожных состояниях
  • таурат магния — соединение с таурином. Эффективен при оттоках желчи, проблемах с сердцем. Помогает наладить углеводный обмен при инсулинорезистентности (низкой чувствительности к инсулину)
  • оротат магния — соединение с оротовой кислотой. Используется при нарушениях сердечного ритма. Но таурат магния все же предпочтительнее для работы сердца.
  • треонат магния — соединение с треоновой кислотой. Единственная форма магния способная проникнуть сквозь гемато-энцефалицеский барьер, поэтому он благотворно влияет на головной мозг, улучшает краткосрочную и долгосрочную память, является ноотропом, помогает в обучении
  • лизинат магния — соединение с лизином (незаменимая аминокислота)

Хелатная форма магния обладает хорошей биодоступностью и усваивается на 80-90%. Но в производстве она одна из самых дорогих. Поэтому давайте рассмотрим другие формы магния с хорошей усвояемостью, но котоыре стоят дешевле.

Кислотная форма магния

Это соединения магния с органической кислотой. И на мой взгляд они лучше всего помогают определиться какой магний принимать.

  • Цитрат магния — соединение с лимонной кислотой. Самая популярная форма усвояемого магния. Помогает ощелачивать организм, предотвращает образование камней в почках, особенно оксолатных. Это хороший магний для улучшения сна, снятия тревожности и раздражительности. Хорошо принимать во второй половине дня.
  • Лактат магния — соединение с молочной кислотой. Имеет схожий эффект с цитратом магния, но используется в чуть более дешевых препаратах, в качестве аналога.
  • Малат магния — соединение с яблочной кислотой. Очень хорошо помогает при упадке сил, слабости в мышцах, судорогах. Принимать лучше в первой половине дня.

Когда я решил покончить с проблемой недостатка магния в организме, то стал искать информацию на тему «какой магний для взрослого лучше?» и остановился на кислотных формах, чего и вам советую. Но в качестве ноотропов хелатные формы будут предпочтительнее.

Соли магния

В качестве источника магния вообще не годятся, так как обладают крайне низкой биодоступностью, но отлично подходят для ванн, кремов, масел и других косметических средств.

  • сульфат магния (слабительное, понижает давление при инъекциях)
  • оксид магния (слабительный эффект)
  • хлорид магния, бишофит (помогает лучше усвоить другие минералы)

Сульфат магния так же известен как английская соль, эпсома , Epsom salt и используется как средство для ванн. Снимает напряжение в мышцах и помогает расслабиться. Так же может быть полезен при болях в суставах рук и ног, в таком случае можно делать ванночки с английской солью.

Конечно магний не восстановит уже разрушенный хрящ, но поможет снять воспаление. А в качестве профилактики проблем с суставами это лучшее решение. Однозначно для лечения боли в мышцах, проблем с суставами надо использовать не только масла или ванночки с английской солью, но и принимать магний с пищей в виде таблеток, так будет получен максимальный эффект.

Биодоступность разных форм магния

Неорганические формы
Оксид магния — 4%
Гидроксид магния — 10%
Карбонат магния — 30%

Органические формы
Малат магния — 70%
Хелат магния — 80-90%
Цитрат магния — 90%
Лактат магния — 90%

Первые три формы (как и любые неорганические) требовательны к кислотности желудка, она должна быть нормальной или высокой, в противном случае процент усвояемости будет еще ниже. У людей пенсионного возраста, как правило кислотность желудка снижена.

Хороший биодоступный магний не может стоить дешево! Поэтому ориентируйтесь на цену Магнелис Форте, если цена сопоставимая и кол-во магния там примерно такое же, то значит данный препарат магния хороший.

Неорганические формы стоят дешевле, поэтому их часто применяют в дешевых препаратах рассчитывая на то, что человек не разбирается в вопросе. К тому же часто указывают не сколько магния на 1 таблетку, а сколько там конечного вещества в соединении с магнием, что вводит доверчивых покупателей в заблуждение! Это хитрый маркетинговый ход!

Например, у вас 2 ложки сахара, если вы их добавите в 200г чая, то сахара так и останется 2 ложки, но конечный продукт (сладкий чай) будет весить чуть больше 200г.

В разных формах и кол-во элементарного магния отлична:

Неорганические формы
Оксид магния — 60%
Карбонат магния — 45%
Гидроксид магния — 42%

Органические формы
Цитрат магния — 16%
Глицинат магния — 18%
Малат магния — 6,5%

Что бы получить 100мг элементарного магния нужно выпить
• 618 мг цитрата магния
• 960 мг лактата магния
• 750 мг глицината магния
• 4250 мг оксида магния (при хорошем ЖКТ)

Лучшие препараты магния: раствор, таблетки, витамины

По соотношению цена/качество выгоднее всего покупать цитрат магния. В России проще всего купить Магнелис (лактат магния) или Магнелис Форте (цитрат магния). Полные аналоги указал ниже в описании каждого препарата. Там же расписал как правильно принимать, сколько таблеток пить за раз и максимально в день, что бы получить максимум пользы и восполнить дефицит магния в организме.

Магнелис форте как принимать, инструкция по применению для взрослых при дефиците и нехватке магния  магния

Так же в виде порошка продается Магний Диаспорал и Магний Диаспорал Директ, последний не требует разбавления в воде, удобен в походных условиях. Но по деньгам гораздо выгоднее купить Магнелис Форте. И в том и в другом случае вы получаете цитрат магния.

Магний Диаспорал, порошок для растворения в воде, в 1 пакетике 1830мг цитрата магния, что эквивалентно 300мг элементарного магния

При выборе препарата всегда смотрите сколько там цитрата магния на 1 таблетку, должно быть не меньше 618мг. И сравнивайте цену с Магнелисом Форте. Обычный Магнелис имеет дозировки на 1 таблетку в 2 раза меньше, поэтому отлично подойдет детям. А взрослым придется пить аж по 8 таблеток в день, что не очень удобно. Цена так же в 2 раза меньше, чем у старшего собрата Магнелиса Форте.

Курс приема 30 дней. Это две пачки по 120 таблеток Магнелиса либо две пачки по 60 таблеток Магнелис Форте. Этого достаточно для восполнения умеренного дефицита магния.

Для профилактики можно продолжать пить магний, и дальше. Особенно если вы склонны к стрессам и переживаниям.

Магнелис и Магнелис Форте инструкция по применению, как пить, сколько таблеток принимать при недостатке магния и для профилактики

Магнелис (48мг магния + 5 мг витамина В6)

Полный аналог: Vitascience Магний В6, Магне В6 Состав на одну таблетку

  • Магния лактата дигидрат — 470 мг,
    в пересчете на магний (Мg2+)- 48 мг
  • Пиридоксина гидрохлорид — 5 мг (витамин В6)

Принимать взрослым 8 таблеток в день после еды. Суточную дозу следует разделить на 2-3 приема

Магнелис В6 на 120 таблеток. Инструкция по применению, как принимать взрослым при дефиците магния

Магнелис Форте (100 мг магния + 10 мг витамина В6)

Полный аналог: Vitascience Магний В6, Магне В6 Состав на одну таблетку.

  • магния цитрат — 618,43 мг,
    в пересчете на магний (Мg2+)- 100 мг
  • пиридоксина гидрохлорид — 10 мг (витамин В6)

Принимать взрослым по 2 таблетки 2 раза в день после еды.

Магнелис Форте 60 таблеток. Инструкция по применению, как принимать взрослым при дефиците магния

Начать изучать курс бесплатно >>>