- Для чего нужен магний в организме, его роль, функции
- Магний для чего нужен нервной системе
- Недостаток магния симптомы у женщин, мужчин и спортсменов
- Настоящие причины дефицита магния, о чем молчат врачи
- К чему приводит недостаток магния, какие болезни вызывает
- Как определить магний в организме человека
- Таблица. В каких продуктах содержится магний в большом кол-ве
- Какой магний усваивается организмом, какая форма лучше, хороший и плохой магний
- Лучшие препараты магния: раствор, таблетки, витамины
- Инструкция по применению магния взрослым мужчинам и женщинам
Для чего нужен магний в организме, его роль и функции
Магний по праву является один из важнейших элементов для нашего тела. Он участвует более чем в 300 биохимических процессах человеческого организма. Но современный образ жизни с его стрессами, постоянной беготней, психическими нагрузками неизбежно приводит к существенному дефициту магния
Ниже я детально расскажу что приводит к нехватке магния, какие это влечет за собой последствия, а пока подробнее разберем его функции и роль в организме.
Магний позволяет нервным и мышечным клеткам (скелетная и гладкая мускулатура) расслабиться. При его дефиците клетки возбуждаются, но расслабиться не могут. Что вызывает нервозность, раздражительность, боли в мышцах, спазмы, повышенное артериальное давление.
Основные функции магния в организме человека
- защищает от стресса, снижает чувствительность к внешним негативным факторам
- успокаивает нервы (обладает седативным эффектом), снижает избыточное напряжение, помогает снизить двигательное возбуждение и тревожность
- усиливает влияние ГАМК (GABA) на нервные клетки, ГАМК – нейромедиатор отвечающий за торможение активности нервной системы
- ослабляет активность глутамата в нейронах (глутамат – главный нейромедиатор возбуждающий нервную систему, он так же повышает уровень тревоги)
- снижает выработку гормонов стресса (надпочечники чувствительны к уровню магния)
- нормализует сон и восстановление организма (анаболические процессы)
- нормализует работу вегетативной нервной системы (парасимпатической и симпатической)
- нормализует передачу сигналов в нервной системе
- увеличивает нейропластиность мозга, восстанавливает поврежденные нейронные связи, в том числе после стресса, что помогает снизить негативные проявления неврозов и психозов
- необходим для профилактики и лечения психосоматических болезней
- защищает сердце и сосуды от кислородного голодания
- защищает от ишемической болезни сердца
- тормозит развитие атеросклероза (холестериновых бляшек)
- стабилизирует ритм сердечных сокращений
- препятствует тромбообразованию
- участвует в выработке энергии (липидный, белковый и углеводный обмен)
- участвует в усвоении глюкозы (выработка инсулина и повышение чувствительности тканей к нему)
- как следствие, помогает предотвратить диабет второго типа на фоне инсулинорезистентности
- регулирует работу гладкой мускулатуры, например, сужение и расширение сосудов
- участвует в синтезе белков
- необходим для работы скелетной мускулатуры (расслабляет мышцы)
- снижает кол-во белков медиаторов воспаления
- незаменим в построении костной ткани
- защищает суставы от артроза
- необходим для выработки хондроитина и глюкозамина, которые являются важными составляющими хрящей и соединительной ткани
- участвует в синтезе коллагена, эластина
Огромную роль магний играет в работе мышц, особенно в работе сердечной мышцы. Нехватка калия и магния в организме приводит как к болезням сердца, так и болезням сосудов.
Магний является одним из важнейших компонентов костей и зубной эмали, от него зависит усвояемость кальция. Если начинается дефицит магния в организме, то следом начинают расходоваться другие щелочные металлы, например, вымывается кальций из костей, что в конечном итоге приводит не только к остеопорозу, но и к ацидозу, т. е. закислению среды организма.
А это в свою очередь, вызывает снижение иммунитета, создает благоприятную среду для размножение вирусов, бактерий грибков микромицетов (плесень и дрожжи, например, кандида), онкологических клеток.
Магний успокаивает нервную систему, снижая ее возбудимость помогает при аллергиях и прочих воспалительных процессах, помогает бороться с различными инфекциями, необходим для выработки антител.
В теле человека в среднем находится 20-30 гр магния. Большая его часть располагается в костях, но так же его много в мягких тканях, особенно мышцах и около1% в жидкостях организма.
И это только вершина айсберга, для чего нужен магний в нашем организме. Его роль недооценивается многими людьми и если бы меня спросили какой витамин или минерал принимать в первую очередь, я бы сказал магний в органической форме. Уж слишком много от него зависит в нашем организме, как у мужчин, так и у женщин, а его нехватка, по моим наблюдениям, есть у 99% людей.
Дневная потребность взрослого человека в магнии – 400-500 мг, при условии, что у вас нет стрессов, идет спокойная и размеренная жизнь. Но при сильных физических, психических и эмоциональных нагрузках потребность в магнии, витамине В6 и В12 возрастает в несколько раз, в некоторых случаях до 40 раз от обычной дневной нормы. Если такой стресс затянется, то развивается нехватка магния, а иногда и острый дефицит.
Почитав первые абзацы данной статьи вы начинаете понимать для чего на самом деле необходим этот элемент в нашем теле. Но самая важная на мой взгляд функция магния — это работа нервной системы. Об этом и поговорим подробнее.
Магний для чего нужен нервной системе. Его роль и функции
Магний играет важнейшую роль в работе нервной системы человека. Он работает совместно с витаминами группы В, в частности В6 (пиридоксина гидрохлорид). Витамин В6 помогает лучше усваивать магний и они вместе улучшают электрическую проводимость нервов, успокаивают психику, снимают тревожность, налаживают сон.
Магний участвует в синтезе таких нейромедиаторов как , эндорфины, катехоламины (дофамин, норадреналин, адреналин), нейропептиды. Он обеспечивает антиоксидантную защиту нейронов. Я записал для вас подробное видео про роль дофамина в нашей жизни.
Дофамин отвечает за мотивацию человека, поэтому когда в организме достаточно магния, человек становится энергичным и активным. Дофамин, норадреналин и эндорфины помогают поддерживать настроение, снижают чувствительность к боли и прочим негативным внешним факторам.
Недостаток магния симптомы у женщин и мужчин, признаки острого дефицита
Всасывается магний в основном в двенадцатиперстной кишке и немного в толстой. Но хорошо усваиваются только органические формы магния. Подробнее об этом мы поговорим ниже, с примерами конкретных препаратов и продуктов питания.
Дефицит магния проявляется в следующих симптомах
Нервная система
- слабость, упадок сил, сонливость, повышенная утомляемость
- низкая стрессоустойчивость
- угнетенное психическое состояние, депрессия
- нервозность, раздражительность
- чувство тревоги, беспокойство
- различные нарушения сна, бессонница, нарушение циркадных ритмов
- сниженный болевой порог
- потеря аппетита, беспричинная тошнота (особенно на пустой желудок)
- выпадение волос
Проблемы кальциевого обмена
- остеопороз
- чувствительность зубов
- отложение кальция в сосудах, суставах
Желудочно-кишечный тракт
- запоры (магний стимулирует перистальтику кишечника)
- изжога
Скелетная мускулатура
- слабость мышц
- судороги, боли, покалывание в мышцах
- нервные тики
- продолжительные боли в мышцах после физических нагрузок при одном и том же уровне интенсивности
Сердечно-сосудистая система
- аритмия, тахикардия, нарушение сердечного ритма
- вегето-сосудистая дистония (ВСД)
- гипертония, сосудистая гипертензия по гипертоническому типу
- повышение общего уровня холестерина и триглицеридов в плазме крови
- тромбоз сосудов
- инсулинорезистентность (низкая чувствительность к инсулину), преддиабет
- высокий уровень сахара в крови (выше 5,5 ммоль/л)
Недостаток магния у женщин симптомы
- обостряются менструальные боли
- гипертонус матки (вызывает болевые ощущения)
- более тяжело переносится период менопаузы
- при беременности: плаксивость, подавленное состояние, раздражительность
Настоящие причины дефицита магния
Часто можно встретить утверждения, что мол истощенные почвы, плохая экология и т. д. ведут к дефициту магния. Но так рассуждают только когда нечего сказать по существу. Даже если потреблять установленную норму магния у тебя все равно может быть дефицит. Ниже я раскрою истинные причины нехватки магния в организме как мужчин, так и женщин.
Основной недостаток магния вызывает
- длительный стресс, в том числе протекающий на уровне подсознания, т. е. неосознанный
- постоянная беготня, чрезмерно быстрый темп жизни
- повышенная тревожность
- фрустрация
- самокопание, пережёвывание своих неудач
- страх перед будущим
- сильные эмоциональные переживания
- продолжительные сильные психические или физические нагрузки
- перетренированность (термин из силовых видов спорта)
- истощение нервной системы, депрессии
Вещества усиливающие усвоение магния
- витамины В1 (тиамин) и В6 (пиридоксина гидрохлорид)
- витамин D3 (холекальциферол)
- витамин Е (токоферол)
- витамин С (аскорбиновая кислота)
Если этих веществ не хватает, то магний плохо усваивается, особенно если есть дефицит витамина В6.
Вещества мешающие усвоению магния с пищей
- кофеин (чай, кофе, энергетики и прочее)
- алкоголь
- белый сахар и много быстрых углеводов
- фитиновая кислота
- щавелевая кислота
- фолиевая кислота
- большое кол-во кальция, фосфора, железа, натрия (например, поваренная соль)
- большое вол-во насыщенных жиров
- большое кол-во белка
Соответственно, если вы принимаете препараты железа или кальция, то их нужно разносить по времени с приемом магния, что бы они не мешали последнему всасываться.
Второстепенно недостаток магния вызывает
- частое посещение парной (2-3 раза в неделю), с потом мы теряем много щелочных металлов, в том числе магний. Сюда же относятся любые мероприятия , где ты вынужден долго и интенсивно потеть, например, работа в жарком цеху, длительное пребывание на солнце.
- желчнокаменная болезнь
- беременность и кормление грудью
- прием оральных контрацептивов
- быстрый рост тканей, например, у детей и бодибилдеров
- прием мочегонных средств
- чрезмерное употребление кофе (и других кофеиносодержащих напитков, в том числе чая), сахара, алкоголя может привести к ухудшению всасываемости магния
- заболевания желудочно-кишечного тракта
Натуральные продукты, которые мешают усвоению магния
Продукты могут быть богаты магнием, но это не значит, что он хорошо усвоится. Даже природные компоненты, находящиеся в составе пищи, могут значительно влиять на всасывание магния в кишечнике.
Так, белок и клетчатка (особенно сырая) улучшают всасывание магния, в то время как фитиновая кислота и щавелевая кислота существенно снижает его. Снизить кол-во фитиновой кислоты можно простым замачиванием круп (гречка, чечевица и т. д.) на несколько часов перед варкой.
Большое содержание насыщенных жиров, кальция и фосфатов также снижает усвоение магния.
К чему приводит недостаток магния, какие болезни вызывает
Дефицит магния запускает целый каскад проблем
- истощение нервной системы, депрессии, неврозы, психозы
- ацидоз (закисление организма)
- нарушение липидного, углеводного и белкового обмена
Что в конечном итоге прямо или косвенно приводит к следующим болезням
- остеопороз, чувствительность и разрушение зубов
- отложение кальция в сосудах, суставах, артроз, артрит
- разрушение соединительной ткани (в том числе хрящей)
- увеличение кол-ва белков протеиназ, которые разрушают коллаген
- недостаток хондроитина, глюкозамина
- сердечно-сосудистиые заболевания
- ослабление иммунитета, инфекции любого толка (вирусы, бактерии, плесень, дрожжи, простейшие, паразиты и т. д.)
- сахарный диабет второго, а в последствии и первого типа (инсулинозависимый)
- ожирение
- онкология
При недостатке магния жизнь становится тяжелой и болезненной. Все обычные вещи, которые нас окружают начинают раздражать, малейшие болевые ощущения воспринимаются как нестерпимые, нарушается сон, в последствии нарушается выработка гормонов в частности тестостерона, соматотропина (гормон роста), нейромедиаторов таких как дофамин, норадреналин, эндорфины, серотонин. Это приводит к потере яркости жизни, депрессивным состояниям, стремлению заедать любой стресс быстрыми углеводами.
При нехватке магния вместо тяге к сладкому могут возникнуть вредные привычки, такие как алкоголь, сигареты, наркотические вещества, а так же порнозависимость, патологический онанизм, побег от реальности (сериалы, видеоигры, бесконечные медитации и т. д.)
Как определить магний в организме человека
Уровень магния определяется в плазме крови. Но даже при нормальных показаниях уровня магния в крови, может быть его фактический дефицит в организме.
Тогда необходимо выполнить тест с нагрузкой – пациенту вводится 4 г MgSO4, растворенного в 5% глюкозе. Если магнийурия менее 15 ммоль/л значит у вас недостаток магния.
Что бы определить есть ли потери магния из-за работы почек и печени рассчитывается экскреция отфильтрованного с мочой магния (FEMg).
В каких продуктах содержится магний в большом кол-ве. Таблица продуктов с магнием
Много магния в сырой зелени. Хлорофилл придает растениям зеленый цвет и по сути является «кровью растений». Хлорофилл имеет такую же формулу как и гемоглобин, только вместо железа там магний. Поэтому хлорофилл так же полезен и при низком гемоглобине.
В сырых овощах содержится довольно большое кол-во магния, но при варке он вымывается, поэтому надо их употреблять в сыром виде. Продукты богатые магнием имеют растительное происхождение.
Продукт | Содержание магния на 100г |
Отруби рисовые (без термообработки) | 780мг |
Семена конопли | 700мг |
Тыквенные семечки | 530-590мг |
Какао-порошок | 425-490мг |
Пшеничные отруби (без термообработки) | 450-590мг |
Семена подсолнечника | 420мг |
Семена кунжута | 350-540мг |
Семена льна | 392мг |
Чечевица | 380мг |
Бразильский орех | 376мг |
Спирулина | 370мг |
Семена подсолнечника (очищенные) | 326мг |
Орех лесной | 315мг |
Хлорелла | 290-1300мг |
Кешью (сырой) | 270-290мг |
Миндаль (жареный) | 260мг |
Отруби овсяные | 235мг |
Гречневая крупа (зеленая) | 231мг |
Горький шоколад (70-80% какао) | 228мг |
Крупа гречневая (коричневая) | 220-250мг |
Проростки пшеницы | 250-320мг |
Кедровые орехи (очищенные) | 245мг |
Арахис | 180мг |
Фундук | 175мг |
Ламинария (морская капуста) | 170мг |
Фасоль | 130-170мг |
Темный шоколад (45-60% какао ) | 135мг |
Овсяные хлопья | 130мг |
Нут | 126мг |
Горох | 120мг |
Фисташки | 120мг |
Рис бурый (неочищенный) | 120-160мг |
Пшеница (зерно) | 116мг |
Щавель, петрушка, шпинат | 85мг |
Грецкий орех | 75-130мг |
Хлеб с отрубями | 60-90мг |
Урюк, курага, изюм | 50-70мг |
Тофу | 53мг |
Рис шлифованный (белый) | 50мг |
Гречка варёная | 50мг |
Каша перловая, пшённая, ячневая | 45мг |
Хлеб ржаной | 30мг |
Капуста белокочанная | 16мг |
Огурец, апельсин, груша | 12-14мг |
Молоко коровье, яйцо куриное | 12мг |
Яблоко | 9мг |
Хлеб белый | 0,9мг |
Продукты животного происхождения (мясо, рыба, птица, яйца, молоко и т. д.) содержат в себе мало магния. От 0 до 30 мг на 100г продукта в среднем. Поэтому для восполнения дефицита магния необходимо есть растительные продукты из списка выше, либо добавить в свой рацион препараты магния (таблетки, раствор, капсулы,, порошок и т. д.). Чтобы быстро восполнить нехватку к продуктам из таблицы необходимо добавить БАДы с органической формой магния. Конкретные препараты. дозировки, как принимать я расскажу чуть ниже.
Считается, что норма магния 400мг в день, но это без учета стрессов, при которых потребность в магнии, витамине В6 и В12 возрастает в несколько раз, а при сильных стрессах в десятки раз! К тому же надо помнить, что далеко не весь магний потребляемый с пищей будет усвоен. Факторы снижающие усвоение магния в кишечнике описаны выше.
Длительный стресс средней интенсивности и фрустрации мы часто не осознаем, что приводит к нехватке магния и в конечном итоге еще больше усугубляет состояние психики и порочный круг замыкается, не давая шансов выйти из негативной ситуации. А человек не может понять в чем причина его проблем..
Какой магний лучше усваивается организмом, какая форма эффективнее
Есть три формы магния применяемые в качестве добавок
- хелат магния
- кислоты магния
- соли магния
Важно не только насколько много элементарного магния содержится в добавке (таблетки, капсулы, порошок), но и его биодоступность. Лучше всего усваивается цитрат, лактат и хелатные формы магния (соединение с аминокислотами, например, глиценат). Последние (хелат) в РФ встречаются редко. По соотношению цена/качество, лучшее решение – цитрат магния. именно его я бы назвал действительно хорошим магнием!
Сульфат. хлорид, оксид, аспартат (аспаргинат) магния в кишечнике усваивается плохо (низкая биодоступность) Таких добавок лучше избегать и использовать только если ничего другого нет. Если это какие-то масла, крема, соли для ванн, то можно применять такие формы магния, но не рассчитывайте, что через кожу они значительно поднимут уровень магния в крови и тканях.
Сульфат магния — это слабительное для приема внутрь или разведения раствора для клизм. Он практически не всасывается, но имеет ярко выраженный слабительный эффект. Так же сульфат магния в видео инъекций (в ягодицу) используют при повышенном артериальном давлении. В пищеварительном тракте он не усваивается, через кожу в виде ванн, кремов и масел всасывается только в окружающие ткани, поэтому помогает при локальных болях в мышцах и суставах.
Аспартат (аспаргинат) магния хоть и продается в аптеках, я не рекомендую его покупать. Во-первых у него низкая биодоступность, во-вторых по многим данным он является эндотоксином, канцерогеном. Может это информация и не точная и будет со временем опровергнута, но я бы не стал так рисковать.
Какой магний усваивается организмом лучше остальных
Что бы понять какой магний лучше купить, давайте детальнее разберемся, в каком препарате магния сколько самого магния и насколько он биодоступен. Усваиваются в ЖКТ лучше всего органические формы магния, т. е. соединения с органическими кислотами и аминокислотами. Остальные формы магния имеют совершенно другой эффект и служат для других целей.
Хелатная форма магния
Магния хелат — это соединения магния и аминокислоты. Часто если бюджет позволяет, люди ища ответ на злободневный вопрос “Какой магний принимать?” выбирают хелатную форму.
Наиболее распространенные виды хелата магния.
- глицинат магния — соединение с глицином. Не влияет на желудочно-кишечный тракт, не вызывает запоров или диарей. Хорошо помогает при нарушениях сна, при судорогах в ногах, при болях в мышцах, при тревожных состояниях
- таурат магния — соединение с таурином. Эффективен при оттоках желчи, проблемах с сердцем. Помогает наладить углеводный обмен при инсулинорезистентности (низкой чувствительности к инсулину)
- оротат магния — соединение с оротовой кислотой. Используется при нарушениях сердечного ритма. Но таурат магния все же предпочтительнее для работы сердца.
- треонат магния — соединение с треоновой кислотой. Единственная форма магния способная проникнуть сквозь гемато-энцефалицеский барьер, поэтому он благотворно влияет на головной мозг, улучшает краткосрочную и долгосрочную память, является ноотропом, помогает в обучении
- лизинат магния — соединение с лизином (незаменимая аминокислота)
Хелатная форма магния обладает хорошей биодоступностью и усваивается на 80-90%. Но в производстве она одна из самых дорогих. Поэтому давайте рассмотрим другие формы магния с хорошей усвояемостью, но котоыре стоят дешевле.
Кислотная форма магния
Это соединения магния с органической кислотой. И на мой взгляд они лучше всего помогают определиться какой магний принимать.
- Цитрат магния — соединение с лимонной кислотой. Самая популярная форма усвояемого магния. Помогает ощелачивать организм, предотвращает образование камней в почках, особенно оксолатных. Это хороший магний для улучшения сна, снятия тревожности и раздражительности. Хорошо принимать во второй половине дня.
- Лактат магния — соединение с молочной кислотой. Имеет схожий эффект с цитратом магния, но используется в чуть более дешевых препаратах, в качестве аналога.
- Малат магния — соединение с яблочной кислотой. Очень хорошо помогает при упадке сил, слабости в мышцах, судорогах. Принимать лучше в первой половине дня.
Когда я решил покончить с проблемой недостатка магния в организме, то стал искать информацию на тему “какой магний для взрослого лучше?” и остановился на кислотных формах, чего и вам советую. Но в качестве ноотропов хелатные формы будут предпочтительнее.
Соли магния
В качестве источника магния вообще не годятся, так как обладают крайне низкой биодоступностью, но отлично подходят для ванн, кремов, масел и других косметических средств.
- сульфат магния (слабительное, понижает давление при инъекциях)
- оксид магния (слабительный эффект)
- хлорид магния, бишофит (помогает лучше усвоить другие минералы)
Сульфат магния так же известен как английская соль, эпсома , Epsom salt и используется как средство для ванн. Снимает напряжение в мышцах и помогает расслабиться. Так же может быть полезен при болях в суставах рук и ног, в таком случае можно делать ванночки с английской солью.
Конечно магний не восстановит уже разрушенный хрящ, но поможет снять воспаление. А в качестве профилактики проблем с суставами это лучшее решение. Однозначно для лечения боли в мышцах, проблем с суставами надо использовать не только масла или ванночки с английской солью, но и принимать магний с пищей в виде таблеток, так будет получен максимальный эффект.
Биодоступность разных форм магния
Неорганические формы
Оксид магния — 4%
Гидроксид магния — 10%
Карбонат магния — 30%
Органические формы
Малат магния — 70%
Хелат магния — 80-90%
Цитрат магния — 90%
Лактат магния — 90%
Первые три формы (как и любые неорганические) требовательны к кислотности желудка, она должна быть нормальной или высокой, в противном случае процент усвояемости будет еще ниже. У людей пенсионного возраста, как правило кислотность желудка снижена.
Хороший биодоступный магний не может стоить дешево! Поэтому ориентируйтесь на цену Магнелис Форте, если цена сопоставимая и кол-во магния там примерно такое же, то значит данный препарат магния хороший.
Неорганические формы стоят дешевле, поэтому их часто применяют в дешевых препаратах рассчитывая на то, что человек не разбирается в вопросе. К тому же часто указывают не сколько магния на 1 таблетку, а сколько там конечного вещества в соединении с магнием, что вводит доверчивых покупателей в заблуждение! Это хитрый маркетинговый ход!
Например, у вас 2 ложки сахара, если вы их добавите в 200г чая, то сахара так и останется 2 ложки, но конечный продукт (сладкий чай) будет весить чуть больше 200г.
В разных формах и кол-во элементарного магния отлична:
Неорганические формы
Оксид магния — 60%
Карбонат магния — 45%
Гидроксид магния — 42%
Органические формы
Цитрат магния — 16%
Глицинат магния — 18%
Малат магния — 6,5%
Что бы получить 100мг элементарного магния нужно выпить
• 618 мг цитрата магния
• 960 мг лактата магния
• 750 мг глицината магния
• 4250 мг оксида магния (при хорошем ЖКТ)
Лучшие препараты магния: раствор, таблетки, витамины
По соотношению цена/качество выгоднее всего покупать цитрат магния. В России проще всего купить Магнелис (лактат магния) или Магнелис Форте (цитрат магния). Полные аналоги указал ниже в описании каждого препарата. Там же расписал как правильно принимать, сколько таблеток пить за раз и максимально в день, что бы получить максимум пользы и восполнить дефицит магния в организме.
Так же в виде порошка продается Магний Диаспорал и Магний Диаспорал Директ, последний не требует разбавления в воде, удобен в походных условиях. Но по деньгам гораздо выгоднее купить Магнелис Форте. И в том и в другом случае вы получаете цитрат магния.
При выборе препарата всегда смотрите сколько там цитрата магния на 1 таблетку, должно быть не меньше 618мг. И сравнивайте цену с Магнелисом Форте. Обычный Магнелис имеет дозировки на 1 таблетку в 2 раза меньше, поэтому отлично подойдет детям. А взрослым придется пить аж по 8 таблеток в день, что не очень удобно. Цена так же в 2 раза меньше, чем у старшего собрата Магнелиса Форте.
Магнелис и Магнелис Форте инструкция по применению, как пить, сколько таблеток принимать при недостатке магния и для профилактики
Магнелис (48мг магния + 5 мг витамина В6)
Полный аналог: Vitascience Магний В6, Магне В6 Состав на одну таблетку
- Магния лактата дигидрат – 470 мг,
в пересчете на магний (Мg2+)- 48 мг - Пиридоксина гидрохлорид – 5 мг (витамин В6)
Принимать взрослым 8 таблеток в день после еды. Суточную дозу следует разделить на 2-3 приема
Магнелис Форте (100 мг магния + 10 мг витамина В6)
Полный аналог: Vitascience Магний В6, Магне В6 Состав на одну таблетку.
- магния цитрат – 618,43 мг,
в пересчете на магний (Мg2+)- 100 мг - пиридоксина гидрохлорид – 10 мг (витамин В6)
Принимать взрослым по 2 таблетки 2 раза в день после еды.