Вся психология за 1 час. Тезисы, которые меняют жизнь уже сегодня

Это сбережет твою психику

  • Чем примитивнее — тем эффективнее!
  • правило Парето 80/20, 1/50 см. подробнее в статье>>>
  • упрощай задачу, разбивай сложное на простые сегменты, слона едят по кусочкам
  • не распыляйся
  • не прыгай с одной задачи на другую, будь последователен
  • ставь четко измеримые задачи (кг, см, шт, руб и т. д.)
    • стать счастливым — это размытое понятие
    • купить б/у машину от 500 тыс руб — это четкая цель
  • получай результаты быстро, хотя бы маленькие, но каждый день, заведи календарь побед
  • отсеивай все нецелесообразное, это ведет меня к цели?
    • Попытка кому-то что-то доказать ведет тебя к цели?
    • Пивасик с друзьями ведет тебя к цели?
    • Отсутствие целей на день ведет тебя к цели?
    • Отвечать на этот вопрос мне выгодно?
  • Stop Loss — четкий критерий, отказа от цели
    • доход от 100 тыс через полгода в какой-то теме
    • секс в первые 3-5 свиданий
    • качества характера девушки/парня, с которыми ты не готов мириться

  • закрывай гештальты
    • отказ от неактуальных целей либо их реализация
    • реализация желаний либо отказ от них
  • найди состояние изобилия для себя и наслаждайся им, сними ограничения, почувствуй простор, этого ресурса хватит всем, он в избытке, рамки сжимают тебя и отнимают силы
    • классный сериал, который уже полностью вышел
    • отпуск, много свободного времени без обязательств
    • чего у тебя уже много: свободное время, здоровье, друзья и т. д., какой ресурс в изобилии, на который можно опереться, которым можно «заплатить» за результат
    • куча классных идей для реализации
    • куча классных мест куда можно сходить прямо сейчас
    • куча идей для заработка, если ни одна, то другая
    • много классных девушек для знакомства и общения, если ни одна, то другая
    • финансовая подушка безопасности

  • ты источник своего счастья и неудач, а значит в твоих силах все изменить, выученная беспомощность лишает тебя сил и мотивации
    • двум мышкам в соседних клетках давали наркотики, после нажатия на педальку, но педаль была только в у одной мыши, а вторая получала дозу за компанию, от ее действий ничего не зависело и уровень кайфа она ощущала значительно меньше
    • если источник твоего удовольствия зависит от чужих решений или действий, то ты всегда будешь несчастен
    • если у жены плохое настроение, это ее проблемы, ты от этого страдать не должен
    • если договорились заниматься спортом с другом вместе, а он не смог, то занимайся один, действия друга или его отказ от цели не должны влиять на тебя и твои решения
    • зарплату ты получаешь исходя из того сколько пользы приносишь другим людям, а не от прихоти начальника. Если он тебя не ценит, а ты в своем деле хорош, то иди в другую компанию, тебе там будут рады
  • накопительный эффект против попытки остаться на плаву
    • я играю что бы выиграть или из-за страха проиграть (остаться на плаву)
  • снимай важность
    • редкие события ощущаются как важные, поэтому делай это чаще
    • представь самый худший вариант развития событий
    • мы имеем только то, что чего не боимся потерять
    • БАДы для нервов, седативы, теанин

  • избавься от чувства вины, манипуляции виной
  • треугольник Карпмана (жертва, преследователь, спасатель)
  • ты не можешь управлять системой (ситуацией) пока ты находишься внутри нее
  • никогда ни с чем не борись
    • айкидо: если тебя тянут — толкай, толкают — тяни
    • что я могу добавить, что бы сделать ситуацию лучше?
    • Не надо бороться с пересоленным супом, надо добавить в него воды, лучка, картошечки и т. д. пока вкус не станет нормальным
    • Не надо удалять из мира то что тебя бесит, надо добавить столько противоположного, что бесящий момент будет вытеснен
  • Найди свою саму большую боль (часто самому сложно правильно ее определить, нужна помощь психолога или пройти псих тренинг)
    • 50% боли в жизни создает 1% неправильных установок
    • из-за этой установки тратится большая часть твоих сил, утекает как вода из дырявого ведра
    • измени неправильную установку и половина дыр исчезнет, сил станет в 2 раза больше, потому что ты обычно использовал в лучшем случае на 50%своих сил
  • в общении с людьми важно не кто ты есть, а как ты себя проявляешь
  • подсознание важнее сознания
    • трубач и лимон
  • общаемся мы в основном невербально, что бы воздействовать на человека нужно обращаться к его подсознанию, инстинктам, а не сыпать логическими доводами, особенно если это женщина, ребенок или животное

Планирование жизни

  • многовариантность планов залог спокойствия и готовность к непредвиденным ситуациям
    • если ты предполагаешь только один сход событий, то в половине случаев тебя ждет неприятный сюрприз
  • имей план действий на день, неделю, месяц, (road map)
  • планируй с запасом, что бы было свободное время на отдых и место для маневра в случае форс-мажора
  • в день продуктивно работать ты можешь только 4 часа, остальное время КПД низкий
  • априори и апостеори
    • цыплят по осени считают (априори, опираясь на опыт прошлого)
    • что нужно сделать, что бы было нужное кол-во цыплят (апостеори, опираясь на цель)

Календарь побед и повышение уверенности в себе

Как правильно отдыхать

  • схема БАДов из курса Антистресс, покрыть дефициты
  • питание + хороший глубокий сон
  • 28 и более нужно для перезагрузки психики
  • физическая VS умственная работа (противоположность это отдых)
  • развлекайся, получай эмоции, информационный детокс
  • бывать на природе
    • живая флора и фауна успокаивают психику и расслабляют нервы
    • аудио и видео природы так же успокаивают и расслабляют психику, позволяют легче фокусироваться
    • городской пейзаж без природы, компьютерные игры, гаджеты автоматически заставляют внимание перенапрягаться и подобно перенапряженным мышцам тратят много сил, ослабляя психику
  • отдых — это напитать тело, улучшить здоровье, а развлечение — получение эмоций, в том числе расходуя здоровье

Как выработать полезные привычки

Триггер — Действие — Награда

  • чем больше таких циклов пройдешь, тем сильнее привычка
  • между частями цикла не должно быть промежутков
  • как только сработал триггер, сразу действуй и после этого сразу подмечай, что ты красавчик, ведь сделал то, что запланировал

Правило Парето в социуме

  • 80% твоих усилий что-то доказать, объяснить, донести улетают в трубу
    • люди тебя тупо не слышат
    • у них искаженное понимание терминов
    • они просто биороботы (боты)
    • фильтры восприятия не пропускают информацию отличную от своей позиции
  • 20% людей приносят 80% проблем
    • если их исключить/уволить, то эти же функции будут выполнять кто-то еще
    • пропорция всегда сохраняется