Справка начинающего биохакера

Приставка лево- и L- в названии любого вещества означает одно и тоже.
Например, L-дофа (L-dopha) и леводопа. Часто можно встретить названия и без этой
приставки, просто дофа (допа).

Основные пищевые металлы и неметаллы

металлы:
магний, калий, натрий, кальций, хром, цинк, медь, железо, марганец

неметаллы:
йод, селен, кремний, сера

Металлы надо принимать отдельно друг от друга. Они практически все
конкурируют между собой и если все за раз принять. то некоторые не усвоятся и это
деньги на ветер…. Теперь я перестраховываюсь и разношу их по времени.
Витамины металлам не мешают, некоторые наоборот улучшают всасываемость.

Препараты вроде магний + калий, никогда не покроют дефицит магния, усвоится только один из минералов, потому что металлы конкурируют между собой за транспорт доставки в клетки. Комбинированные препараты магний +калий, магний+кальций и т.д. не более чем маркетинговый ходи часто магний выполняет вспомогательную функцию. например, в препаратах магний+кальций магний не дает кальцию откладываться в мягкие ткани.

Антагонисты минералы и гормоны

Есть полные антагонисты, накопление которых в теле/крови ведет к дефициту других. В этом случае добавки с такими металлами нужно пить курсами, а потом делать перерыв, либо добавлять в схему антагонист, но разносить их по времени приема.

Если у вас в рационе много натрия (соленая пища), то организм будет испытывать дефицит калия. В каждой клетке организма есть калий-натриевый насос. Если увлекаться приемом препаратов цинка, то будет дефицит меди. Все работает и в обратную сторону — избыток меди приводит к дефициту цинка, а избыток кальция к дефициту фосфора (нарушается кальций-фосфорный обмен) Также антагонисты есть и среди нейромедиаторов (нейротрансмиттеров)

Если долго принимать триптофан или 5-HTP, то через какое-то время начнет проседать дофамин и ухудшаться настроение. Поэтому необходимо либо сделать перерыв, либо добавить прием тирозина или леводопы, для синтеза дофамина. Главное препараты для серотонина и дофамина не принимать одновременно! Они используют одну и ту же транспортную систему, нужно разносить по времени.

1 месяц принимать любой БАД можно без опаски, что просядет антагонист. Это справедливо как для гормонов, так и для минералов.

Упадок сил вызывает

  • дефицит магния
  • дефицит витаминов группы В
  • дефицит витамина D3
  • дефицит йода
  • дефицит калия
  • дефицит железа
  • дефицит цинка
  • свободные радикалы (расходуют щелочные металлы)
  • тяжелые металлы
  • низкий тестостерон
  • низкая чувствительность к инсулину
  • низкий дофамин
  • мало гормонов щитовидной железы
  • высокий пролактин

Раздражительность и депрессию вызывает

  • дефицит магния
  • дефицит витаминов группы В
  • дефицит витамина D3
  • дефицит йода
  • свободные радикалы (расходуют щелочные металлы)
  • тяжелые металлы
  • низкий серотонин (в мозгу)
  • низкий мелатонин (в мозгу)
  • низкий дофамин (в мозгу)
  • низкий норадреналин (в мозгу)

К дефицитным состояниям приводит

  • недостаток необходимых БАВ в рационе
  • болезни ЖКТ снижают всасываемость нутриентов из пищи и БАДов
  • операции изменившие структуру ЖКТ, например, шунтирование желудка, удаление желчного пузыря или толстой кишки
  • болезни печени (жирная печень, застой желчи, цирроз и т. д.)
  • болезни почек
  • хронические воспалительные процессы, в том числе ожирение
  • прием некоторых лекарственных препаратов
  • психические, физические, умственные нагрузки
  • стресс, фрустрация, энтропия (неупорядоченность) в жизни
  • раздражительность любого происхождения, например, вызванная заболеваниями щитовидной железы или комплексами неполноценности, некорректным взглядом на мир и свое место в нем
  • плохой сон, недосып, сбитые циркадные ритмы
  • беременность и кормление грудью
  • потеря минералов с потом или мочой (диуретики, болезни почек)
  • потеря минералов из-за свободных радикалов (тратятся на их нейтрализацию)

В печени и почках происходит огромное кол-во преобразований витаминов и гормонов. Если они больны, то часто витамин просто не может перейти в активную фазу, панспермия, витамин D3.

Печень очень важна для переваривания пищи, особенно желчь, в печени хранятся жирорастворимые витамины, многие металлы, глюкоза, она выполняет несколько сотен функций, активно участвует в метаболизме, поэтому при ее заболеваниях может наблюдаться упадок сил. Печень собирает все токсины и тяжелые металлы в себе, потом выводит их вместе с желчью в кишечник, проходя через который они покидают тело.

Печень и почки тесно связаны с гормонами как с половыми, вроде пролактина и эстрадиола, так и со стрессовыми (например, кортикостероидами), и метаболическими, вроде гормонов щитовидной железы. Например, высокий эстрадиол это всегда проблемы с печенью, потому что она утилизирует лишние эстрогены.

Нормальные уровни гормонов и веществ

Гормоны щитовидной железы

ТТГ — 1-2 мМЕ/л (мкМЕ/мл)

При приеме любых гормональных препаратов, беременности, возраст до 3-х лет и старше 65 лет допускается

ТТГ — 0,4-2,5 мМЕ/л (мкМЕ/мл)

Болезни щитовидки в 8-10 раз чаще встречаются у женщин, и почти всегда передаются по наследству по женской линии.

Кстати, если вы увлекаетесь низкоуглеводными диетами, включая кето, то у вас может понизиться уровень тироидных гормонов. Поэтому, чтобы метаболизм не замедлялся, стоит 3-4 дня есть мало углеводов, а потом 1-2 дня есть норму. Особенно это актуально для похудения.

Потому что, если постоянно находиться в дефиците калорий, то организм тупо замедлит метаболизм, т. е. снизит уровень тироидных гормонов и ты перестанешь худеть. Поэтому необходимо иметь небольшой дефицит 300-500 ккал несколько дней, а потом на 2 дня выходить в норму калорий, т. е. когда потребление и сжигание равны. В таком случае организм не будет снижать метаболизм и жиросжигание пройдет на ура.

Если у вас подозрения на проблемы с щитовидной железой сдайте

  • ТТГ
  • Т4 и Т3 гормоны щитовидки
  • АТ-ТГ, антитела к тиреоглобулину
  • АТ-ТПО, антитела к тиреодпероксидазе
  • УЗИ щитовидки

Ферритин

Белок, основной показатель уровня железа в организме. Железо всегда циркулирует внутри организма и если нет кровопотери, то его уровень не падает.

Уровень ферритина связан с энергичностью, заживлением синяков, ссадин, порезов, коллагеном.

Нормальный уровень 100-200 нг/мл (мкг/л )

Лабораторные референсы, конечно же, сильно занижены и нижняя граница там 10-20 нг/мл для женщин и мужчин соответственно. Но при таком уровне вы будете чувствовать себя плохо. Вот если есть хотя бы 90 нг/мл, то уже неплохо, но все равно стоит повышать понемногу.

Гемоглобин может быть в норме, даже при низком ферритине, поэтому анализ на него надо сдавать отдельно. Препаратами железа, как правило, поднять его крайне сложно. Исключение составляет синтезит железо.

Ферритин > сывороточное железо -> гемоглобин

Уровень ферритина часто связан с работой щитовидной железы и печени. При нарушении белкового обмена в печени в 90% случаев падает ферритин. Высокий или низкий ферритин — это повод проверить щитовидку.

Ферритин поднимается чаще всего на фоне высокого пролактина.

Поднимают уровень ферритина

  • 3г спирулины 3 месяца, каждый месяц анализ на динамику роста
  • полипренолы (клеточный сок пихты)
  • синтезит железо + В12

За 3 месяца приема спирулины по 3г ферритин должен стать 100 нг/мл, т. е. анализ через месяц должен показать прирост минимум 30 нг/мл. Если динамика сильно меньше (5-10 нг/мл), то надо добавить и другие препараты, в первую очередь синтезит.

Спирулина и хлорелла это пресноводные водоросли и не содержат йод, поэтому абсолютно безопасны при заболеваниях щитовидной железы. Спирулина поднимает ферритин медленно, но надежно, после отмены БАДа нет резкого отката. Помимо прочего, она содержит много других полезных веществ.

Как вариант, можно использовать и прием коллагена, но он сгущает желчь и приводит к ее кристаллизации, что противопоказано при желчнокаменной болезни.

Тестостерон у мужчин

Лабораторные референсы общего тестостерона

12-42 нмоль/л3-9мкг/л300-900 нг/дл

Тестостерон общий норма: 14-42 нмоль/л

Ниже 14 нмоль/л уже развивается гипогонадизм и требуется лечение, особенно если 12 и ниже. Но не стоит стремиться за максимальными показателями. Сейчас очень модно пытаться поднять уровень тестостерона всеми правдами и неправдами, многие думают, что это сразу сделает из тебя альфа-самца. Но вообще-то альфа самец имеет высокий уровень серотонина, а тестостерон у него средний…

Люди ищут волшебную таблетку для похудения, хорошего настроения, мотивации, положения в обществе и т. д. Но таких таблеток нет. Если вы сидите целый день на диване, пьете пиво и едите чипсы, у вас нет никаких целей, физической активности, то вам хоть какой уровень тестостерона сделай, вы все равно будете чувствовать себя так же хреново. Это показала практика.

Тестостерон надо использовать! Про это мы более детально поговорим в психологическом блоке курса Антистресс.

Если у вас тестостерон 15-20 нмоль/л, вы можете себя отлично чувствовать. И далеко не факт, что подняв уровень общего тестостерона, особенно экзогенно, т. е. инъекциями, вы будете чувствовать себя лучше.

Очень важно не то, сколько у вас тестостерона по анализам, а какова клиническая картина: общее самочувствие, либидо, краски жизни, мотивация, физическая активность, мышечная масса, ассертивность, стрессоустойчивость, уверенность в себе и т. д.

Например, после силовой тренировки уровень тестостерона в крови резко падает, потому что он весь уходит в ткани для их восстановления, т. е. тестостерон работает и фактически находится на высоком уровне, хотя анализ покажет обратное.

Поэтому если у вас тестостерон в пределах нормы, т.е. от 14 нмоль/л и выше, вы чувствуете себя хорошо, то стремиться увеличить циферки в анализе не имеет смысла, тем более какими либо уколами, которые сейчас очень любят назначать врачи.

Но важен не только уровень общего тестостерона, но и сколько свободного.

Общий тестостерон складывается из 3 видов:

  • свободный не более 4 % от общего
  • связанный с глобулином (ГСПГ) 44-70 %
  • слабосвязанный, связанный с альбумином до 30-50 %.

Биодоступным. т. е. активным, является тестостерон свободный и связанный с альбумином. Связанный с глобулином (ГСПГ), полностью пассивен с точки зрения андрогенного действия, но имеет свои положительные свойства, о которых мы поговорим ниже.

Магний влияет на глобулин, альбумин и уровень свободного тестостерона. Чем больше магния тем больше активного тестостерона. При дефиците магния уровень активного тестостерона падает на 24%.

Свободный тестостерон у мужчины должен быть 4,5-42 пг/мл

Чем выше уровень общего тестостерона, тем выше ГСПГ, чтобы не допустить переизбыток тестостерона. Глобулин вырабатывается печенью и чем выше уровень инсулина, тем ниже ГСПГ и общий тестостерон. Глобулин связывает как тестостерон, так и эстрадиол, поэтому после климакса у женщин резко повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Последние исследования показывают, что оптимальное сердечно-сосудистое здоровье напрямую связанно в высоким ГСПГ, т. е. если он низкий, сосуды и сердце страдают. В норме ГСПГ у женщин примерно в 2 раза выше, поэтому до климакса они практически не страдают от болезней сосудов.

Проблемы с печенью, в том числе ее ожирение, приводят к понижению уровня глобулина. Высокий ГСПГ, как следствие низкого инсулина, защищает от развития диабета второго типа, а у женщин еще и от поликистоза яичников.

Вот несколько исследований по этому вопросу
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27163357/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22420889/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28304147/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21679181/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34052096/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25565095/

Поэтому искусственно понижать ГСПГ по рекомендации врачей не стоит, это может убить защиту вашего сердца и сосудов. Медики утверждающие, что глобулин — это белок старости и должен быть равен возрасту, явно плохо разбираются в вопросе и оперируют устаревшими данными в своей практике.

Когда речь идет повышении тестостерона, надо в первую очередь говорить о биодоступном гормоне и низком уровне его антагонистов — эстрадиола и пролактина, которые снижают психологическую устойчивость мужчины даже при хорошем уровне андрогенов. Правильно корректируя эти показатели можно прийти к увеличению андрогенной активности тестостерона в 2-3 раза даже при незначительном увеличении его в лабораторных анализах.

При чем очень важно, какой у вас уровень ЛГ и ФСГ. Именно лютенизирующий гормон (ЛГ) стимулирует выработку тестостерона тестикулами. Чем выше ЛГ, тем больше тестикулы стараются синтезировать тестостерон. Если даже при низком и среднем ЛГ у вас хороший уровень тестостерона, то все отлично, а если ЛГ уже на пределе, а тестостерон так себе, то возможно у вас есть серьезные болезни и надо обратится к андрологу.

Если вы уже пенсионер и на высоком ЛГ у вас низкий тестостерон, то никакая стимуляция, скорее всего вам, не поможет поднять его уровень, придется колоть экзогенно — гормонозаместительная терапия (ГЗТ). Причем есть разновидности препаратов, которые можно колоть 1 раз в месяц или реже, а они постепенно выделяют порции тестостерона в кровь.

Это позиция современной науки и опыта биохакеров. Возможно, восстановить КПД яичек даже в старости все же возможно, но пока нет такого практического опыта. Поэтому имеет смысл с молодости следить за своим здоровьем и продлить здоровый синтез андрогенов. Есть полно стариков в 70 и даже 90 лет, которые по гормональному уровню стоят в районе 50-ти лет.

Как правильно сдавать анализы на тестостерон

Сдавать натощак, за 3 дня до анализа никакого секса, мастурбации, тяжелых физических нагрузок, обливаний, парной и прочих стрессов. Все это может изменить реальные показатели.

Сдавать надо сразу

  • тестостерон общий
  • тестостерон свободный
  • ЛГ и ФСГ

В большинстве случаев этого достаточно. Но если самочувствие плохое, а уровень тестостерона хороший, то, скорее всего, кол-во женских гормонов завышено. Важна пропорция мужских и женских гормонов, а не просто их цифровое значение.

Поэтому в случае плохого самочувствия стоит так же добавить к анализу

  • пролактин
  • эстрадиол

Тестостерон у женщин (не беременных)

Все то же самое, только цифры во много раз меньше 0,49 –1,72 нмоль/л
Свободный тестостерон норма 0-4,1 пг/мл.

Для женщин наоборот больше важен уровень эстрадиола и его соотношение с прогестероном, которое нарушается после менопаузы (50 лет).

Единицы измерения

Сначала разберем наиболее часто встречаемые приставки к единицам измерения

Соответствие разных единиц измерения в анализах, что бы легче ориентироваться в результата от разных лабораторий

Знак «/» обозначает деление. Например, 1 мг/л = 1000 мкг/л = 1 мкг/мл

Давайте переведем из мг/л в мкг/мл. Сначала переводим все в мкг/л

1 мг/л = 1000 мкг/л

Потом переводим результат из литров в миллилитры, т. е. делим на 1000

1000 мкг/л = 1 мкг/мл

Важно! Когда вы читаете на упаковке содержание БАДа, то обращайте внимание именно на то какое кол-во конечного (элементарного) вещества находится, а не вес таблетки или соединения с промежуточным веществом.

Например, есть просто магний. Но в такой форме организмом он не усваивается, нужно к нему добавить с органическую кислоту или аминокислоту (хелат). В итоге вес конечного вещества вырастет, а кол-во магния нет. Это как добавить 2 ложки сахара в кружку чая — все вместе стало весить намного больше, но сахара там как было 2 ложки так и осталось.

магния цитрат — 618,43 мг,

в пересчете на магний (Мg2+)- 100 мг

т. е. что бы получить 400мг чистого магния в кровь нужно употребить 2473 мг цитрата магния.

К тому же часто на упаковках указывают содержание вещества не на 1 таблетку, а на суточную дозу, которую определил производитель, а это может быть 2, 4 и более таблеток/капсул.

Поэтому если на упаковке написано просто магния 100мг на 1 таблетку, то это хорошо, а если там указано 100мг цитрата магния на 1 таблетку, то это в 6 раз меньше!

Маркетинг работает на безграмотности и невнимательности. Фармацевты и провизор сами часто ничего не понимают и могут втюхать вам препарат с ничтожными дозировками под видом экономии.

Международные единицы витаминов и гормонов

Международные единицы обозначаются следующим образом

  • МЕ (в СНГ)
  • В английском часто обозначается IU (от International unit)
  • во многих романских языках UI (например, в испанском это от unidad internacional
  • IE в некоторых германских языках (например, в немецком — от internationale Einheit, нидерландском — от internationale eenheid)
  • Встречаются и другие варианты, например венгерское NE (nemzetközi egység)

Для каждого витамина и гормона кол-во вещества на 1 МЕ различно. Есть калькуляторы, переводящие мг в МЕ и обратно. Некоторые витамины, например, D3 так и измеряют в МЕ, кол-во миллиграммов вещества на упаковке никогда не указывается.

Международные единицы, так же как и другие единицы измерения, могут быть с приставкой милли-, микро- и т. д., т. е. мМЕ и мкМЕ соответственно. Иногда в лабораторных анализах можно встретить обозначение мЕд/л по сути это то же самое, что и мМЕ/л.