Фактически стресс для психики – это любые сильные эмоциональные переживания, в том числе положительные. Для тела стресс — это любая интенсивная физическая нагрузка.
Если стресс краткосрочен и в существенной мере не превышает пороговое значение по интенсивности, то он даже полезен и необходим. Но если стресс очень интенсивен или длителен по времени, то он уже начинает пагубно сказываться и на теле, и на психике.
В данной методичке под стрессом мы будем понимать совокупность психических нагрузок разрушающих психику и тело (энтропия + фрустрация).
Стресс – это когда твои ожидания не совпадают с реальностью, т. е. ты оказался не готов к суровой действительности, когда в психике копится энтропия и фрустрация, что в итоге вызывает перегрузку и разрушение психики и тела.
Энтропия – беспорядок в жизни и действиях, суета, отсутствие контроля над своей жизнью, постоянное переключение с одной задачи на другую, что в итоге дает перерасход психической энергии в несколько раз.
Фрустрация – психическое состояние возникающее когда человек не способен (либо думает что не способен) удовлетворить свои потребности.
Во фрустрацию может вгонять сложившаяся ситуация (например, стихийное бедствие) или окружающие люди, например тебя постоянно угнетают, опускают, говорят какой ты никчемный и со временем ты начинаешь в это верить.
Фрустрация проявляется в виде эмоциональных процессов
• разочарование
• тревога
• раздражение
• отчаяние
Все эмоциональные переживания строго субъективны, один и тот же объект или событие для разных людей имеет разную эмоциональную окраску.
Страх — это эмоциональные переживания из-за объективной угрозы прямо здесь и сейчас.
Тревога – это переживания из-за гипотетической угрозы (а что если, а вдруг…)
Кратковременный стресс не опасен, но если ты постоянно находишься в таком состоянии то это вызывает кучу проблем.
Сильный физический и психический стресс увеличивает потребность в определенных витаминах и минералах в разы, а иногда в десятки раз. например,
- во время тяжелых физических нагрузок: изматывающие аэробные и анаэробные тренировки, перетренированность, рабдомиолиз
- во время психических нагрузок, например, сессия, революция, войны, экономические кризисы, локдауны и т. д.
- недосып
- любые наркотические вещества, включая алкоголь. никотин, кофеин
В этом случае истощаются запасы следующих веществ
- витамины группы В в целом
- особенно витамины В1, В6 и В12
- витамин D3
- магний
- другие щелочные металлы (калий, кальций, натрий и т. д.)
В тяжелые периоды надо увеличивать потребление этих витаминов и минералов хотя бы в несколько раз, иначе будет дефицит. Обычной еды или мультивитаминов тут не хватит и надо употреблять специальные БАДы (есть в любой аптеке).
Последствия длительного стресса
Длительный стресс может быть как осознаваемым, так и находится вне поля вашего внимания, т.е. подсознательный. В таком случае его интенсивность не так важна, это стресс перманентный и он действует по принципу “вода камень точит”, причем с годами его разрушительный эффект накапливается.
- дефицит витаминов группы В
- ◦ особенно В1, В6, В12
- дефицит магния (!)
- дефицит кальция, калия и других щелочных металлов
- нарушаются почти все обменные процессы
- хрупкие кости, зубы, ногти, волосы
- плохо работает сердце
- идет закисление организма (много свободных радикалов)
- иммунитет в такой среде плохо работает
- отличная среда для раковых клеток и плесневых грибов
- плодятся микробы и вирусы
- заводятся паразиты
- постоянно высокий уровень кортизола
- из-за этого растет уровень пролактина, что дает плаксивость, мнительность, сентиментальность, лень, иногда апатию и депрессию
- падает уровень гормона роста, ткани хуже восстанавливаются
- падает уровень тестостерона и серотонина
- падает уровень окситоцина — гормона спокойствия, близости с людьми и миром в целом (в мире безопасно для меня)
- падает уровень мелатонина (гормон сна), плохо спишь, а это еще больше усиливает раздражительность, тревожность и убивает гормональную систему, потому что ты не восстанавливаешься
- ночь недосыпа снижает чувствительность к инсулину на 40%
- повышается уровень сахара в крови
- снижается чувствительность к инсулину (инсулинорезистентность)
- падает энергичность, потому что сахар (глюкоза) не может попасть в клетки
- развивается диабет 2-го, а потом и 1-го типа (с уколами инсулина)
- высокий сахар кормит плесень и раковые клетки
Это только вершина айсберга, вслед за этим идет целый каскад цепных реакций, которые рано или поздно приведут к несчастной жизни и смерти.
Как видите в первую очередь надо покрыть дефицит магния и витамина В6, а потом уж все остальное. Как это правильно сделать и сколько это стоит, какие препараты принимать, мы поговорим позже. Одного этого уже достаточно, что бы на 70% улучшить состояние своего здоровья, особенно в кризисные времена.
Симпатическая и парасимпатическая нервная система
Это две части вегетативной нервной системы, которые действует независимо от центральной нервной системы (ЦНС), т. е. в обход сознания.
Симпатическая нервная система отвечает за мобилизацию в критической ситуации и нужна, что бы спасти нам жизнь. Организм готовится к битве на смерть, либо бегству, что бы выжить.
Она останавливает все лишние процессы, например, пищеварение, сужает сосуды, на случай ранения, выбрасывает в кровь гликоген (сахар), дофамин, адреналин (эпинефрин), норадреналин, кортизол (гормон стресса), повышает пульс.
В таком возбужденном состоянии организм долго находится не может, всеобщая мобилизация жизненно необходима и тратит все внутренние резервы тела, лишь бы выжить. Это как разжигать костер банкнотами большого номинала, что бы согреться, если ты замерзнешь на смерть, то они все равно не будут иметь смысла, но если ты просто хочешь пожарить шашлык…
После такой мобилизации обязательно должно начаться расслабление и восстановление.
Парасимпатическая нервная система отвечает за расслабление, восстановление организма пищеварение. Это наш обычный режим функционирования, когда ничего жизни не угрожает.
Идет выработка серотонина – гормона радости, спокойствия, благополучия, вечером из него синтезируется гормон сна – мелатонин.
В дикой природе большую часть времени все так и работает, как описано выше. Но люди живут в искусственной среде. И чем более комфортные условия , тем больше риск впасть в депрессию, потерять смысл жизни и даже покончить с собой.
Если проблем нету, то психике приходится их придумывать!
Поэтому, что бы кукушка не уехала, надо давать адекватные нагрузки на свое тело и психику, что бы они чувствовали дозированную нагрузку и тренировались, подобно мышцам. Это называется гормезис. Главное помнить, что нагрузки должны быть стимулирующими, а не разрушающими психику и тело. Про это подробно мы поговорим позже.
Гормезис защитит ваши нервы и тело
Мозг не видит разницы между воображением и действительностью
Почему люди смотрят порно, фильмы ужасов, играют в видеоигры? Да потому что мозг это воспринимает так же как будто все происходит на самом деле, возбуждение идет настоящее! Во все времена народ требовал хлеба и зрелищ, потому что возбуждение, выброс гормонов там высокий, но при этом ты сам ничем не рискуешь. Ты просто смотришь как два гладиатора бьются на смерть, а ты болеешь, делаешь ставки и просто развлекаешься….
Тоже самое относится к воспоминаниям, каждый раз когда ты вспоминаешь свои неудачи, заново их переживаешь, то включается симпатическая нервная система, начинается мобилизация всех систем, готовность к битве не на жизнь, а на смерть, хотя ты просто вспоминал как получил двойку в школе или тебе отказала девушка на улице 20 лет назад…
Мозг так устроен, что мы лучше запоминаем неудачи, чем победы, ведь так больше шансов выжить. Лучше всегда перестраховываться на всякий случай, что бы не умереть. Если кусты зашевелись, то это может быть просто ветер, а может хищник. Поэтому в любой непонятной ситуации – беги, спасайся! Это прошито в нас и других животных на уровне инстинктов и сигналы этой части мозга в разы превышают сознательную часть.
Единственное, что мы можем делать сознательно это управлять своим вниманием, учиться концентрироваться на своих победах, а если вспоминать неудачи, то просто как опыт, без эмоциональной окраски. Надо думатьо том что ты можешь сделать, а не о том чего не можешь, упущенных возможностях…
В противном случае ты просто угробишь свою психику, а потом и тело.
Если постоянно тревожишься, то включается работа симпатической нервной системы и организм работает на износ. Если тревога с тобой постоянно, то со временем ты перестаешь ее замечать, как шум вокруг и она начнет проникать на уровень подсознания, ты просто перестанешь ее ощущать, осознавать. Но по непонятной для тебя причине, будет болеть тело, не будет сил и мотивации. Твоими верными спутниками станут прокрастинация, неудачи по жизни, тяжелые заболевания, вплоть до смертельных. А все дело в перегрузках из-за тревожности.